促排便運動有哪些 每天鍛鍊加強排便反射
有些人之所以一吃點東西就脹肚,排便困難,是因為腹部脂肪多,腹肌力量不強,特別常見於那些伏案工作但又不愛運動的中年人。缺乏鍛鍊,也使得他們直腸下部及肛門部...
三種運動促排便
有些人之所以一吃點東西就脹肚,排便困難,是因為腹部脂肪多,腹肌力量不強,特別常見於那些伏案工作但又不愛運動的中年人。缺乏鍛鍊,也使得他們直腸下部及肛門部的肌肉功能減弱,從而影響腸道蠕動。有三種運動可以稱作是“排便運動”,每天鍛鍊能強健腹肌和加強排便反射。起牀練練蹲步走。起牀後,先仰面平躺,雙腿自然分開伸下懶腰,做幾下深呼吸,讓腹部做個“熱身”。起牀後,先喝點水,然後作蹲狀,在屋裏頭轉上幾個來回。蹲着走的時候,能對腹部起到按摩作用,再加上深呼吸動作,鍛鍊腹部彈性的效果非常好。
空暇活動髖關節。坐在地上,腿伸直,雙腳併攏,然後用雙手抓住雙腳,盡力使身體貼近地面。然後放下大腿,吸氣,收縮肛門,再慢慢放鬆。反覆做10次動作就可以了。在這個過程中,腹部受到擠壓,再加上收縮肛門動作,不僅能使腹肌得到鍛鍊,還能形成排便反射。
有些人之所以一吃點東西就脹肚,排便困難,是因為腹部脂肪多,腹肌力量不強,特別常見於那些伏案工作但又不愛運動的中年人。缺乏鍛鍊,也使得他們直腸下部及肛門部...
俯卧抬腿緩解腹脹。俯卧的時候,用雙臂輕輕墊在肚子下,輕抬下巴深吸氣,並抬高一條腿,另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘,然後呼氣,放下腿。換條腿反覆做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環,對腹脹、消化不良、便祕都很有幫助。
除了常做這三個動作,生活中還應多喝水,少吃辛辣食物,養成定時排便的習慣,切忌長時間坐在馬桶上。
有些人之所以一吃點東西就脹肚,排便困難,是因為腹部脂肪多,腹肌力量不強,特別常見於那些伏案工作但又不愛運動的中年人。缺乏鍛鍊,也使得他們直腸下部及肛門部...
促進清腸排便的簡單運動
有些人總是感覺排便不夠暢快,這主要是因為腹部的脂肪過多,腹肌的力量不強,直腸下部和肛門的肌肉功能減弱,影響腸道的蠕動。以下為大家介紹幾個促進清腸排便的簡單運動,有需要的你可以試試。
這套清腸排便運動比較簡單,只有簡單四步:
清腸排便
Step1:半蹲。
Step2:保持半蹲的姿勢,使用腳尖朝前方挪動。
Step3:站立,用力收縮肛門。進行20次。
Step4:仰卧,抬起下巴的同時抬起左腿,保持10秒。另一側也同樣進行。
每天做一做這套運動,對清腸排便很有幫助的!
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