怎麼練一字腿 日結月累的訓練才會更有效

一字腿是很多女生夢想中的目標，不僅是能夠展示自己柔軟的身體，還能夠證明自己功力的深厚。那麼想要練成一字腿應該怎麼做呢？下面我們就來一起看看吧。

韌帶的彈性非常好，通過訓練，它的柔軟度也能夠得到非常好的鍛鍊。但是想要練基本功需要一定時間的，不是説每天隨便壓兩次腿就能練成一字腿，需要數月或者長年的努力，而且停止鍛鍊可能就會功虧一簣。

一、壓腿

想要練成一字腿需要你堅持壓腿，這樣的方式能夠刺激你的韌帶，在時間的磨練中達到你想要的效果。大家可以像圖中那樣，將自己的臀部抵在槓子上，然後將自己一條腿搭在牆面，不要急於求成，每次練達到自己身體的極限即可。

二、芭蕾

如果你有舞蹈的基礎，那麼就能夠為你打下堅實的基本功。因為芭蕾這種舞蹈需要擁有力量和柔韌度，所以能夠充分的打開你的韌帶和肌肉。大家在壓腿之前，可以練一段芭蕾（基本功），這樣能夠幫助你熱身，更容易打開韌帶。

三、拉韌帶

壓腿能夠拉伸到你前後的韌帶，但是不能刺激胯骨部分的韌帶。像圖中一樣從側面打開自己的大腿，能夠全方位的刺激身體的各個部分，有效的幫助你練成一字腿。這些動作看起來都非常難，所以初學者只需要做到自己的極限就可以了，千萬不要急躁。

四、年齡

因為韌帶會根據年齡的上身變得越來越僵硬，所以年紀越小越容易拉伸。但是每個人的韌帶彈性是不同，有些人的年齡比較大，但是韌帶卻非常柔軟。想要練成一字腿需要根據你自身的情況進行結合，不要盲從那些快速途徑。