秋季減肥瘦身 飲食運動不能少
導語:秋天以後天氣慢慢變冷,很多人在氣温降低以後變得不愛運動,飲食上又喜歡多吃來達到保暖的作用,這樣的現象可以説是一個危險信號,身體今日秋季就會慢慢倦怠,所以秋季我們要進行新的減肥計劃,控制好熱量的攝入,已經運動方面的消耗。
秋天以後天氣慢慢變冷,很多人在氣温降低以後變得不愛運動,飲食上又喜歡多吃來達到保暖的作用,這樣的現象可以説是一個危險信號,身體今日秋季就會慢慢倦怠,所以秋季我們要進行新的減肥計劃,控制好熱量的攝入,已經運動方面的消耗。
合理瘦身=增多活動,調整生活方式
提醒你,食物或飲料都含有一定的熱量,可以幫助維持人體所需的能量;維持體重其實並不需要捱餓,只要透過適當的運動就可以將熱量消耗;如一杯可樂攝入的能量只需要花11分鐘跳繩就可以輕鬆地消耗掉。
消耗一罐可樂大約需要的運動時間:
跳繩(中等強度)11分鐘
游泳(蛙泳,一般速度)11分鐘
慢跑17分鐘
健身操(輕或中等強度)26分鐘
中速走路(5公里/小時)34分鐘
收拾餐桌(走動),做飯 47分鐘
所以,均衡飲食和合理運動相結合即是我們倡導低碳瘦身的核心理念,讓你在享受美味的同時,還能健美又健康。
導語:秋天以後天氣慢慢變冷,很多人在氣温降低以後變得不愛運動,飲食上又喜歡多吃來達到保暖的作用,這樣的現象可以説是一個危險信號,身體今日秋季就會慢慢倦怠,所以秋季我們要進行新的減肥計劃,控制好熱量的攝入,已經運動方面的消耗。
合理瘦身=合理飲食
“吃動平衡”其實倡導的是一種良好的習慣和生活方式。節食的折磨、大量運動的辛苦確實難熬。在你想吃、想喝的時候進行適量的補充,再進行合適的運動,將攝入的熱量消耗,達到理想的控制目標。要能堅持這樣的生活習慣,就再也不用糾結要不要吃東西,要不要喝飲料了。
而在飲食的選擇上,很多人對一些食物的能量含量還是存在誤區的,其實我們只要把各種食物的能量表列出來,就可以自行控制所攝取的能量,做好自我體重管理。
讓我們比較一下日常食物所含的能量:
可口可樂(100毫升) 180千焦
蘋果(100克) 218千焦
牛乳(100毫升)226千焦
豆腐(100克) 339千焦
麪條(100克) 456千焦
米飯(100克) 485千焦
橘子汁(100毫升) 498千焦
麪包(100克)1305千焦
這些飲料及食物可以提供額外的營養素
《數據來源:中國疾病預防控制中心營養與食品安全所發表的中國食物成分表》
可以發現,同質量的可樂所含的能量其實比蘋果還要低;與日常食用的米飯相比,更是隻相當於其約1/3。
本站美體網小編推薦:
美女主持謝娜的瘦身減肥食譜
你不知道的8個飲食減肥真相
3款快速減肥食譜 3天瘦一圈
王心凌性感突破 腿美胸也美
-
產後練瑜伽可以減肥嗎 兩招教你輕鬆瘦身
產後恢復苗條的身材,可謂成了產後準媽媽的頭等大事,產後減肥的方法很多,但是,很多的準媽媽還是選擇了產後瑜伽,那麼產後練瑜伽可以減肥嗎?一起來看看吧。懷孕是女生在人生中都有的過程,而這個神聖的過程是很漫長的,10個月的時間,需要好好護理肚子裏的孩子,直到他落...
-
減肥有什麼方法 教你快速瘦身的小祕訣
減肥的方法有哪些。因為每個人的體質不同,減肥方法當然也會不一樣,所以選擇合適的瘦身方法是非常重要的,今天小編就來給大家總結幾點比較有效的瘦身方法吧。肥胖對於人類來説是非常可怕的一種疾病。一般來説,如果我們患有肥胖的症狀的話,就很容易出現高血壓以及糖尿...
-
青少年虛胖怎麼辦 教大家幾招減肥好方法
現在的青少年由於吃了太多了快餐,比如漢堡和薯條等等,平時又喜歡喝碳酸飲料,所以很多青少年就形成了虛胖體質。但是虛胖對身體很不好,那麼青少年虛胖該怎麼辦呢?虛胖是一種不健康的身體狀況,對於青少年來説,如果長期虛胖的話,會對身體造成很多糟糕的結果。比如就算什麼...
-
腿上膽經穴位圖怎麼找 敲膽經如何瘦腿呢
有些mm上身不胖,但是腿粗,這樣無論是穿裙子還是穿褲子腿型都不好看,按照其他的減肥方法也不能把腿上的贅肉減下來,這個時候可以試試敲膽經瘦腿,那麼,膽經在哪裏。有些mm上身不胖,但是腿粗,這樣無論是穿裙子還是穿褲子腿型都不好看,按照其他的減肥方法也不能把腿上的贅肉...