7個健身常識讓減肥瘦身事半功倍
導讀:健康的減肥離不開適當的運動,可是很多女性以為只要拼命做運動,就能有效減肥。其實不然,以下7個常識,能讓你減肥事半功倍..
健康的減肥離不開適當的運動,可是很多女性以為只要拼命做運動,就能有效減肥。其實不然,以下7個常識,能讓你減肥事半功倍。
1.誤解:運動是痛苦的
運動不僅可以充滿樂趣,比如和孩子追逐嬉鬧、在公園裏散步,還有助於豐富生活:如果你一整天都要和一大堆人呆在一起,運動可以幫助你找到獨處的時間。如果你整天坐在電腦前,運動可以使眼睛放鬆,如果是在室外運動,肯定視野開闊,心曠神怡。如果你發現某些運動非常適合你,運動的成就感更有吸引力。
2.誤會:運動打亂生活計劃
很多人認為沒時間運動,運動會打亂生活計劃,事實是,養成習慣,運動和其他安排並行不悖。和正確飲食不同,你必須逼迫自己來保持運動的習慣。人們每天都不會忘記吃飯,但對於運動,你需要有意識地分配出時間,合理安排。
運動的好處只有在你運動後才能感覺得到。運動時,你會覺得自己更有活力,而當運動停止時,你就不再像運動時那麼活力四射,最後可能讓重新拾起運動習慣變得更加困難。儘管堅持運動會讓你在短時間內感到時間緊張,但這會讓你受益匪淺。
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3.肌肉使人更苗條
有一點是必須要明確的,適當增加肌肉決不會改變原有的優美形體,因為這不是要把你培養成特級運動員,適當的運動只會使你的形體更優美,新陳代謝旺盛,表現更有活力、健康。
4.養成運動的習慣
讓所有的事都成為生活習慣----無論是運動還是正確的飲食----其實就是要有足夠的慾望和動力。有個方法能幫助你培養運動習慣:想象從運動中得到的益處,想象身上高速燃燒的脂肪和自己苗條的身材,這將有助於激勵自己。
5.慢慢地開始運動
一嘴吃不成胖子,同理,一次運動去不了贅肉。一開始就爬23層樓梯或圍繞操場跑1小時,肯定會讓你失去信心,心灰意冷的挫折感和渾身痠痛不適,很容易把人帶回原來狀態。開始一項運動,從小運動量開始,慢慢適應,逐漸提高運動量。
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6.要找一個運動夥伴
不管是單人運動還是集體運動,和一個“志同道合”的夥伴一起運動是件快樂的事情,而且他是很好的督促人,因為你會有一種責任感,不能在朋友面前談及放棄運動的念頭。儘量選擇一個和你的體形差不多的人做為運動夥伴。
7.做自己喜歡的運動
大部分人會在大學期間形成自己運動習慣,至少有一項特別喜歡的運動,那就just do it 好了。如要要嘗試一個新運動,一項運動至少堅持三週。如果三週後你仍然認為自己不喜歡這樣的運動,那時再放棄。然後再尋找其他的運動方式,直到找到自己喜歡的運動。要知道,運動帶來的成就感甚至不亞於工作!
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