減肥運動後能不能喝水 科學補水是關鍵
運動時身體會出大量的汗,此時身體極度缺水,需要我們補充水分。不過,運動後的喝水也是有講究的,大量喝水不僅補水毫無效果,有可能還會對身體產生一定的損傷。
運動是最有效,也最健康的減肥方式。跑步、健身完,身體會流出大量的汗液,因此許多人在運動之後會十分口渴,想要馬上喝水解渴。那減肥運動後能不能喝水,要怎麼喝?一起來了解一下吧!
一、減肥運動後能不能喝水
首先可以肯定的是,運動之後可以喝水。我們知道,運動時,身體會燃燒脂肪,從而實現減肥的效果,身體在燃燒脂肪的同時也會流出大量的汗,水分流失過多,我們就會感覺到口渴。
不過,運動之後雖然可以喝水,卻並不建議馬上喝入大量的水。雖然運動之後身體需要補充水分,但此時身體十分缺水,瞬間攝入過量的水,胃部不能及時吸收,會導致胃部出現膨脹,繼而出現腸胃不適的情況,而且大量的水還有可能讓膈肌無法正常活動,也會影響到我們的正常呼吸。
二、減肥運動後如何正確喝水
運動時會大量出汗,此時口渴是十分正常的,有些人為了解渴,從而運動完就馬上喝下大量的水,其實這種做法對身體並無好處。
運動時,身體會調動各部分的肌肉協同運作,身體的血液也都分別流向各處肌肉,此裏胃裏的血液是比較少的,而喝下大量的水,胃無法及時消化和吸收這些水份,我們會覺得胃脹,甚至會影響呼吸。而且負責輸送血液的心臟也會因此增加了不少負擔,無法得到休息。
運動時流失了大量的水分,所以補水是十分必要的。但要控制喝水的量,一般建議在運動完補水的量不能超過300ml。在運動過程中我們也可以適量補水。經過激烈的運動,體能消耗過大,身體的各項機能清空處於比較低的水平,大量喝水只會增加腸胃和心臟的負擔,可以在運動之後休息一段時間後再加大飲水量,但生水、冰水不建議喝,可以喝温開水。
集中式的大量飲水對身體沒有任何好處,大量喝水雖然可以緩解一時的口渴,但也更容易排尿,身體會進一步流失電解質。因此,補水時應小口少量,也可以補充一些鹽分。
三、運動後喝水禁忌
1、喝冷飲
劇烈運動之後大量喝冷飲的做法是不可取的。無論從事的是哪項運動,結束之後都不建議喝冷飲。冷飲會讓腸胃瞬間降温,有可能會引起腸胃不適,比如腹瀉,嚴重的話還有可能引起急性腸胃炎。
2、大量喝水
運動後理應補水,但如果不注意補水的方式,一次性喝入太多的水,只會增加消化系統和心臟的負擔。
3、喝碳酸飲料
有許多人在運動之後會選擇喝一些碳酸飲料,覺得特別“爽”,特別是冰凍的碳酸飲料,就更多人喝了。碳酸飲料中含有二氧化碳,如果飲用過量,有可能會引起“炸肺”。
因此,減肥運動之後是可以喝水的,但應科學補水,不能過急、過量,同時也要注意儘量不喝冷飲,冷飲對腸胃的刺激作用會導致消化系統出現問題。合理、適量的喝水才能真正補水。
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