一週瘦身運動 一週運動多少次才能達到更好的瘦身效果
運動減肥是減肥效果最好的一種方式,但是有不少的人覺得運動量越多減肥效果越好,其實這都是錯的。今天來給大家説説一週運動多少次,才能達到瘦身效果。
有氧運動燃脂減肥最有效
早晨進行有氧運動是最好的燃燒脂肪減肥方法,在早晨進行有氧運動,能激活燃脂機能,讓一天的多餘熱量立刻消耗,沒有積聚便能減少脂肪量的增加。
每週進行3次早晨有氧運動,1次30分或以上的慢跑與步行即可。平時提前30分鐘出門,減少乘坐公交或地鐵的站數,來增加步行的時間。
另外,週末出外騎自行車或游泳也是不錯的有氧運動減肥方法哦!除了燃燒脂肪的有氧運動,不要忘了還需要進行肌肉鍛鍊的無氧運動哦!肌肉伸展的運動最好在有氧運動前進行,10-15分鐘的時間即可,兩者配合起來,更能提高運動減肥的效果。
下面介紹兩套簡單的減肥操
1、上身減肥操全身拉直,利用腳趾與手掌着地,上身牽引身體做俯卧撐,或上身仰起45度的仰卧起坐,俯卧後仰上身等,都能刺激肌肉,鍛鍊深層肌肉哦!
2、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上,雙腿分開,雙膝前屈,身體做下蹲上起的動作。然後上下踮腳,或前後擺腿。坐在椅子上同樣也能減肥,雙膝前屈,一腿前抬起,保持姿勢。雙膝併攏,利用大腿內側的肌肉施力,向內夾緊。站起來,雙臂自然垂下,利用臀部下沉的方式吧,做半蹲起立的動作。
早晨排毒加速新陳代謝
早晨排毒加速新陳代謝早上不妨早起10-15分鐘,去洗一個温暖的淋浴,讓全身細胞活化起來,促進血液循環,更能維持一整天的精神狀態。同時,疲勞物質也是體內老舊廢物的一種,利用晨早的淋浴將其粉碎並消除,持久下來絕對會讓你更纖瘦!
早餐堅持8分飽原則一大早腸胃機能剛剛才啟動,此時如果攝取過於飽腹的食物,不但產生多餘的熱量,無法被及時消耗而積聚在體內,還會給腸胃帶來負擔。在保持營養均衡的前提下,分量減少到8分,延長咀嚼時間,充分飽腹,對於無論是身體還是腦部的運作都有好處哦!
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