運動跑步能減肚子嗎 1個運動讓你瘦全身
改革開放幾十年,人民日益贈的物質文化需求導致了很多人開始有肥胖的問題,最常見的就是大大的啤酒肚。那麼如何才能將這肚子上的贅肉減掉呢?跑步對減肚子有沒有效果呢?
很多商務人士常常要參加各種酒席,飯桌上少不了的就是喝酒,時間一長,堆積下來的就是一層厚厚的啤酒肚。既影響個人整體形象,又影響個人身體健康。於是大家就開始犯愁了,這肚子該怎麼減掉呢?做什麼運動才能有效地減掉這大肚子呢?
而跑步是一項全民運動,是個身體機能的人會走就會跑,沒什麼難度,場地也不是問題,橡膠跑道?草地?公園?在這些地方你都可以隨時隨地奔跑。
很多健身達人通過跑步來對自己的腿部肌肉進行塑形,那麼這項運動對減肚子有效果嗎?下面小編來為大家介紹一下跑步對減肚子的效果如何。首先,跑步是一項全身運動。何為全身運動?即為要運用到全身肌肉的運動。而一般來説,減肥最先減掉的是肚子上的脂肪,所以,在進行有效的跑步運動後,對減肚子是有效果的。
那麼什麼才算是有效的跑步呢?跑步後有什麼注意事項呢?
在跑步的時候,要注意頭部與肩部保持穩定。頭部要目視前方,切忌肩部不要太過於緊張,放鬆下垂即可。
跑步時,要注意大臂小臂的角度約為90度,前後自然擺動,最高點不超過胸口。
儘量用大腿帶動小腿自然抬腿至落下重複進行。
而因為脂肪的燃燒是在運動半小時之後,所以大家在跑步時最低標準是30分鐘。
很多女生都會問,為什麼小腿越跑越粗呢?
那是因為跑完之後沒有做拉伸運動,請大家跑完後對自己的腿部肌肉進行放鬆。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
-
3個月顯效 簡便居家健美操
兩臂交叉,雙手放胸前(從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、槓鈴等於肩上);上身前傾,與大腿成90度角,臀部可略微向後傾,以保持平衡,持續幾秒鐘,恢復開始時姿勢。一、下蹲運動1.站立,雙腳按臀部寬度分開;2.兩臂交叉,雙手放胸前(從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一...
-
快速減肥:急速瘦身,苗條就這麼迅速
坐在地上,雙腿彎曲,雙臂放在身體兩側。向後仰身,伸直右腿,腳面繃直,直到右腿與地面成45度為止,同時手心相對,手臂平行向前伸到與肩同高,保持10秒。放鬆回到開始姿勢,換左腿重複動作。仰卧,雙腿併攏抬高至與地面成45度,雙臂伸直,慢慢帶動上身抬起,直至兩臂與腿平行,保持10秒鐘...
-
練習有氧健身操一定要注意 這幾點千萬不要做
減肥一直都是人們不變的話題。特別是一些愛美的女性朋友們,更是把減肥當成每天的必修課。通過練習有氧健身操來達到瘦身的目的,不僅不會反彈,還沒有任何副作用。現在人們生活水平提高了,吃得也有營養了。但是隨之而來的卻是人們體質的下降,肥胖的人羣越來越多。不僅...
-
平板卧推和上斜卧推區別是什麼 瞭解這些對你有幫助
擁有漂亮的肌肉,相信是很多人夢寐以求的事情。那麼通過加強肌肉鍛鍊,能夠讓我們的身形變得更加好看,所以今天小編就來給大家科普一下平板卧推與上斜卧推有哪些區別。現在的人對於自己的身材要求越來越高,無論是男生女生都想要練出漂亮的肌肉。所以現在很多人都喜歡...