介紹如何消除啤酒肚 6個妙招幫你消除啤酒肚
男人怎麼去掉啤酒肚呢?男人其實也是有愛美之心的, 只是不願意像女人那樣強烈的表達出來, 男人隨着年齡的增大或者喝酒過多會出現明顯的啤酒肚,這樣有時...
現在減肥不僅僅是女士的專利了,男士們也要關注一下自己的身材,特別是那日漸突起的肚子。開始這種微小變化只有自己能觀察到,但到了後來,就成了司空見慣的成年男士特徵。有人稱之為“發福”,也有人認為這是“心寬體胖”,但醫學專家則認為這未必是好事,因為“腰帶越長,壽命越短”。因此為了男士的健康,消除啤酒肚是迫在眉睫,然而到底該怎麼消除啤酒肚呢?男人怎樣消除啤酒肚步驟/方法1、俯卧撐每組20次,4~5組,組間休息2分鐘。所需器械:徒手,也可雙手扶在牀上或沙發上。主練肌肉:胸大肌。正確動作:身體從側面看為一直線,雙臂比肩略寬,伸直撐在地面上,屈肘向下至90°後還原。易犯錯誤:雙臂不要完全打開,兩肘略向下傾斜。2、俯身划船每組20次,4~5組,組間休息2分鐘。所需器械:啞鈴。主練肌肉:背闊肌。正確動作:俯身單腿跪在長凳上,腰部伸直,與腿同側的手臂微屈,置於凳上;另一手拿啞鈴,與地面垂直。開始時,拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩,拉起至腹部。易犯錯誤:背部不挺直,或肩把手臂帶起來。
男人怎麼去掉啤酒肚呢?男人其實也是有愛美之心的, 只是不願意像女人那樣強烈的表達出來, 男人隨着年齡的增大或者喝酒過多會出現明顯的啤酒肚,這樣有時...
3、側平舉每組20次,4~5組,組間休息2分鐘。所需器械:啞鈴。主練肌肉:三角肌。正確動作:雙手各拿一隻等重的啞鈴,雙臂微屈向兩側抬起,抬起時注意儘量讓你的手腕、肘、肩處於同一直線上,然後慢慢放下。易犯錯誤:前臂抬得過高,身體過於後仰。4、弓步蹲每組20次,4~5組,組間休息2分鐘。所需器械:徒手或啞鈴。主練肌肉:股四頭肌、臀大肌。正確動作:雙手叉腰或各執一啞鈴,身體保持正直,向前跨步,然後還原換另一邊。易犯錯誤:下蹲時前腿膝蓋不要超過腳尖,後腿上部儘量與地面垂直。
男人怎麼去掉啤酒肚呢?男人其實也是有愛美之心的, 只是不願意像女人那樣強烈的表達出來, 男人隨着年齡的增大或者喝酒過多會出現明顯的啤酒肚,這樣有時...
5、仰卧起坐每組20次,3~4組,組間休息2分鐘。所需器械:墊子。主練肌肉:腹直肌。正確動作:仰面躺於墊子上,雙腿屈膝,雙手放於大腿上,保持手臂伸直,向上夠膝蓋,然後放下。易犯錯誤:易用到腰部力量,頭動的幅度過大。6、仰卧抬腿每組20次,3~4組,組間休息2分鐘。所需器械:墊子。主練肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。正確動作:平躺於地面,雙手伸直向上抓住牀腳,雙腿微屈保持角度不變,向上抬至90°,然後慢慢放下。易犯錯誤:雙腿太直會使腰部用力過度,致使腹部用力減少。
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