bmi指數分男女嗎 如何維持好的身材
BMI指數你知道哪些呢?BMI的全程為body mess index,顧名思義就是身體內體脂的指數,它的計算方法其實很簡單,每個人只要知道自己的體重和身高就行。
一、BMI指數的計算方法
説到BMI指數很多人都會以為很高深、很抽象、其實不是這樣的。BMI指數要區分於體脂率,兩者有着根本的差別。前者反應了一個人身高和體重的情況,後者反應了脂肪與體重的狀況。
想要清楚地計算自己的體脂率就應該有專業的儀器。當然,你的BMI指數還是比較容易算出來的。在這裏告訴你計算公式,你就可以很容易的算出了。用你的體重除以你的身高的平方,就是你的BMI指數了。要注意的是體重是公斤數,身高要以米為單位。
知道了BMI的計算方法之後,大家還不趕快算起來。接下來我就告訴大家正常範圍是多少。理論上講男生和女生的BMI指數相差不大,這點不同於體脂率的正常範圍。
BMI指數正常波動在18.5到23.9之間,而22是正常中的優秀了。雖然大家沒有辦法容易算出體脂率,不過我還是可以告訴大家體脂率的正常範圍的。這裏的波動範圍就分男生和女生了。男生是15%到20%,而女生是20%到25%。沒錯女生的正常範圍比男生的要高一些。
二、如何鍛煉出好的身材
每個人都想擁有好的身材,但每個人都會有各種藉口和理由來推脱。不是自己沒有時間,就是自己沒有錢請健身教練、去健身房。這是人類的通病,也是每個人減肥和健身的軟肋。
想要成為人中龍鳳就要擁有超乎常人的生活作息,還要擁有一般人達不到的毅力和努力。人在少年時就應該要做一點對得起青春的事情,不要整天抱怨生活對自己這裏不好哪裏不好。其實人與人之間是一樣的,別人的優秀是人家自己應得的,自己的失敗也是自己該得的。
説完意志力的事情,我們就來談談方法。減肥也好,健身也好,其實根本上是一致的。通俗一點説就是“管得住嘴,邁得開腿”。説得就是這麼輕巧,但做起來真的很難。每天的運動量要合適,飲食也要合適,只有雙管齊下才能實現減肥和健身的偉大事業。
健身比較有效的手段是健身房做肌肉訓練,當然這種訓練想要出效果還是需要自己本身的堅持和毅力的。而減肥有效的手段是跑步和游泳,這兩項運動雖説是考察耐力的,但都很簡單。
三、如何吃出好的身材
一説到吃,大家就會有點期待和擔心。為什麼呢?是因為既想要吃好吃的,又懼怕吃不好。作為一名堅持減肥多年的我來告訴你一種好的方法,大家可以免除顧慮。
雖然説減肥不能吃得過油過鹽,但也不像是大家經常看到的白水煮青菜。因為人的適應能力一旦接受了少油少鹽,就很容易不能消化和吸收正常的食物了。所以我們平時要均衡營養和搭配,做到多蛋白,少糖少油炸就很不錯了,比如説雞蛋、牛奶、魚肉等就是很不錯的蛋白質補充品。
-
三文魚怎麼吃熱量低一點 三文魚低熱量料理
三文魚是一種富含蛋白質、維生素和礦物質的魚類,但高熱量也是其一大特點。本文將為您介紹一些減少三文魚熱量的方法,讓您在享受美味的同時也能保持身材。一、選擇低熱量的烹飪方式1.蒸:蒸三文魚是一種低脂肪、低熱量的烹飪方法,不會添加額外的油脂。只需在鍋中加少...
-
一天消耗脂肪兩斤方法 這些你需要知道
脂肪可以説是人們特別討厭的東西了,因為脂肪能夠使我們變胖,那麼有什麼方法是一天可以幫助我們消耗兩斤的脂肪呢?現在就給大家介紹幾種方法吧,希望你們會喜歡。減肥是現在很熱門的一個話題,如果脂肪多的話,我們就會變胖,所以就有很多人需要減掉身體的脂肪,一天如果能夠...
-
月經期間吃什麼減肥 如何才能調理好自己的身體
女孩子都是十分在意自己身材,平日裏都會吃一些有營養的東西,那麼女孩子在來月經的時候該吃什麼東西比較好?有哪些東西的減肥效果比較好?接下來一起來看看。生理期是每個女孩子都會遇見的情形,這段期間有很多東西能夠吃,很多東西不能吃,要知道女孩子都十分在意自己身材...
-
產後練瑜伽可以減肥嗎 兩招教你輕鬆瘦身
產後恢復苗條的身材,可謂成了產後準媽媽的頭等大事,產後減肥的方法很多,但是,很多的準媽媽還是選擇了產後瑜伽,那麼產後練瑜伽可以減肥嗎?一起來看看吧。懷孕是女生在人生中都有的過程,而這個神聖的過程是很漫長的,10個月的時間,需要好好護理肚子裏的孩子,直到他落...