減肥方法小妙招瘦肚子,堅持下來的人都瘦了!
生活中很多人都説自己胖,其實大部分人都是肚子贅肉多,那今天就來了解一下瘦肚子的減肥方法吧。
肚子肥胖除了危害健康,還讓我們穿衣服不好看,怎麼辦呢?來看看這些瘦肚子的減肥方法吧。
1、縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
2、飯後靠牆站
晚飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
3、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
4、空中騎腳蹬車
空中騎腳踏車也是瘦肚子最有效的運動之一。這是因為腿部在運動的時候,要運用到腰腹部的力量,動作越是到位,對腰腹部的鍛鍊就越有用。
躺直在牀上,然後將兩隻手放在頭的後面,將膝蓋提起成45度角,然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。這個階段當中你的左腳的腳踝要觸碰到你右邊的膝蓋,右腳要觸碰左膝蓋。並且,在向上蹬的時候一定要把腿伸直,腹部要用力。
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