如何保持身材不發胖 不想長胖趕緊收藏起來
對於很多人來説,長胖輕輕鬆鬆,減肥卻難得多。要想保持一個好身材對於很多人就是奢望,其實只要你把生活中的一下好習慣養成了,自然就能擁有一個苗條的好身材。
主食是我們日常生活必備的,裏面含有豐富的碳水化合物,而碳水化合物則是我們身體利用最高效的物質,也是最優先利用的,相當於我們的零錢,其他的脂肪蛋白質就相當於固定儲存。
調控主食從兩個方面着手,一方面是控制好主食的量,不要再一吃就是一大碗麪條了,也不要一吃就是幾碗米飯,麪條選擇一兩,米飯一拳頭就可以了。
另一方面則是更換主食的種類,之前喜歡吃的 精細米飯麪條就要減少,增加全穀物和雜豆類,讓營養會均衡,同時身體吸收會更緩慢,利於血糖的平穩。
吃夠蛋白質,蛋白質不僅飽腹感持久,不會餓,同時能夠增加更多的消耗。通過攝入蛋白質還能避免肌肉和膠原蛋白的流失。
優質蛋白質來源有很多,包括了蛋、牛奶、瘦肉、豆製品都是可以選擇的,一般來説早上可以吃蛋奶,中午可以吃瘦肉,晚上可以吃豆製品。
不管是在減肥期間,還是在日常生活中,一個很重要的點,那就是要把蔬菜吃夠。蔬菜的能量相對較低,你多吃也不容易超標,但是會有很強的飽腹感。並且蔬菜裏面含有豐富的膳食纖維和維生素礦物質,能夠促進腸道蠕動,還能保障營養的均衡。
在餐前喝一杯水,還能提供足夠的飽腹感,有利於控制好正餐的攝入量,對於減肥也是有好處的。你喝了水肯定想上廁所,這樣也就避免了久坐,可以適當的起來活動活動。
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