晨跑後多久才能吃早餐 跑前吃好還是跑後好
每個人都有自己的運動方式,對於晨跑而言,有些人喜歡不吃飯就去有些人卻喜歡吃了飯再去,各自都有各自的好處和壞處,但是兩種方法均可取,來看看你適合哪種方法吧!
隨着社會的進步,生活水平的提高,越來越多的人開始注重身體健康了,因此產出了大量的晨跑愛好者,但是很多人都不知道晨跑應該注意什麼,怎樣跑才能有效,如果不注意這些問題的話,晨跑得到的效果可能會適得其反,非但無利於人們的身體健康,還可能導致一些疾病。
比如説大家是否清楚是該吃了早飯去晨跑還是不吃早飯去?不吃早飯去的跑完後多久才能吃早飯呢?接下來就一起來探討一下吧!
1、飯前晨跑
一般人晨跑都會選擇飯前去,因為都知道飯後運動對腸胃不好,但是事實往往不是這樣。對於身體很健康並且想要減肥的人來説,飯前晨跑可能不失為一種有效的方法,但是對於體格比較弱的人特別是老年人,就不適合飯前進行晨跑了,可能會導致他們低血糖出現暈厥現象,危害到人的健康。
即便是要飯前晨跑也應該喝點水或者鹽水再去,補充一下晚上流失掉的水分,這樣做比較健康。跑完步之後不能立即吃飯,也不能立即喝水,應該休息十五分鐘到半個小時,再進食,因為即使你停止了晨跑,你的腸胃並未完全停止,這時候進食不利於消化,所以應該休息一段時間再吃早餐。
2、飯後晨跑
一般比較明智的方法就是吃完早餐之後再去晨跑,但是早餐不應該是高蛋白還有太油膩的東西,應該吃點健康的水果喝點牛奶之類的,並且都知道飯後不宜運動,所以需要休息十多分鐘到半個小時的樣子再去晨跑,這個時候對胃沒什麼影響。
但是呢也不能完全這樣説,根據不同的鍛鍊強度,飯後需要休息的時間是不完全一樣的,根據自己的運動強度調整休息時間,建議晨跑運動強度不要太大,晨跑的目的就是鍛鍊身體,飯後本來就不能進行劇烈運動,如果運動強度過大的話可能會對身心造成傷害,達不到鍛鍊的目的。
3、吃的東西
作為一名晨跑”運動員“,應該時刻注意自己的飲食,特別是早餐,既不能馬馬虎虎喝點水就夠了又不能隨隨便便大吃大喝,即便是先進行晨跑再吃早餐也不能隨便亂吃,太過油膩的蛋白質很高的東西不宜食用,既然選擇了要鍛鍊身體那就要做到有效才行,不然鍛鍊身體的同時又在損害自己的身體那就讓人後悔莫及了。
所以大家都注意到這些了嗎?作為一個晨跑愛好者,相信大家也多多少少了解了一些,重要的是要根據自己的實際情況比如説體質方面、作息時間方面合理安排晨跑時間與吃飯時間,晨跑一般都不超過兩個小時,並且有研究表明早餐時間應該在八點左右,所以一般跑完步回來剛好到吃飯的時間。
但是一定要記住跑完之後要休息半個小時左右再吃早餐喲,熱愛運動的同時可不能忽略掉身體這個革命的本錢!
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