便祕造成腹部肥胖 及時排毒是重點
每天有規律的排毒有助於身體內部各項技能的運行,要是碰上便祕了,那可怎麼辦?
肚子肥胖的MM有很多,但並不是所有人的小肚子都是因為熱量攝入過多造成的,有些人是因為便祕。排毒不規律,便祕型MM怎麼瘦肚子呢?今天小編跟大家分享6個小祕方,助你快速解決問題,告別小腹部。
每天有規律的排毒有助於身體內部各項技能的運行,要是碰上便祕了,那可怎麼辦?
1、攝取纖維質
纖維質可以促進腸胃蠕動,解決便祕。新鮮蔬果是纖維質含量非常豐富的食物,一個正常的成年人一天需要的過數量為:蔬菜至少300克,水果要兩份(一個蘋果算一份)。除了蔬果,你還可以在米飯中添加雜糧等帶有穀殼的食物。不過在攝取纖維質的同時一定要同時搭配水分的攝取,因為纖維如果沒有吸水,反而會變硬不易消化。
每天有規律的排毒有助於身體內部各項技能的運行,要是碰上便祕了,那可怎麼辦?
2、按摩瘦肚子
按摩腹部可以促進腸道蠕動。不過不是隨便按摩就有效果的,必須順着腸道蠕動的方向,以順時針的方向畫圈按摩10全,着重按摩肚臍左上角、右上角和左下角這三個部位,因為這三個部位是大腸彎曲的位置。建議每天睡覺前進行按摩。
每天有規律的排毒有助於身體內部各項技能的運行,要是碰上便祕了,那可怎麼辦?
3、喝酸奶
酸奶含有益生菌,益生菌在腸道內會讓其中的纖維素發酵,所生成的有機酸就會促進腸道蠕動。不過酸奶不要一次性喝太多,因為它也含有比較高的糖分,容易讓人發胖。每天喝一杯就足夠了。 4、早晨空腹吃一個蘋果 蘋果含有豐富的果膠,對柔軟糞便效果很棒。但胃不好的人就不要嘗試這種做法了,因為吃了可能會胃痛。
每天有規律的排毒有助於身體內部各項技能的運行,要是碰上便祕了,那可怎麼辦?
5、攝取B族維生素
多食用富含B族維生素的食物,因為B族維生素對消除便祕有很好的幫助。如維生素B1可以促進消化液分泌,維持和促進腸道蠕動,有利於排便。粗糧、酵母、麥麩水、蔬菜、豆類及其製品B族維生素含量都很豐富。
每天有規律的排毒有助於身體內部各項技能的運行,要是碰上便祕了,那可怎麼辦?
6、攝取洋粉製品
洋粉在腸道內吸收水分,可以使糞便軟化,有利於排泄,這樣對瘦肚子就有幫助。洋粉果汁凍或涼拌洋粉都是不錯的選擇。
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