健身增肌食譜 幫你塑造完美身材
如果你想要練出像猛男一樣的健碩身材,那麼你除了要經常去健身之外,日常的飲食還是不可以忽視的。因為運動會讓你肌肉變得更加緊緻,而飲食能幫你避免反彈的現象。
俗話説得好“每逢佳節胖三斤”。雖然現在春節已經過去了,但很多人在節假日裏面,會因為經常聚會的緣故,導致身體攝入過多的熱量,自然而然的體重不發飆也是不正常的。因此,減肥瘦身就成了纖細比較流行的熱門話題了。不過,説起健身,大家可不要以為單靠運動就可以瘦下來了,日常的飲食沒有控制好的話,反彈的現象也會找上門。
因此,接下來,小編給各位愛健身的人士推薦幾個簡單的增肌食譜,讓你儘快練出完美的身材。
1、早餐的吃法
如果你上午有去健身房鍛鍊的,建議大家早上可以選擇一款簡單的搭配方法,比如雞蛋三明治。選取兩片吐司,去掉邊,然後切成三角形的形狀。再選擇一些你喜歡的食材,比如雞蛋、蔬菜、牛油果醬等,分別夾在中間即可。此外,有條件的人還可以搭配幾顆聖女果,幫你補充維生素。
2、午餐的吃法
午餐的搭配不一定要很多,但營養一定要跟得上。特別是在食材方面,較好是可以豐富一點,主食和副食都不可以少。正常情況下,如果是女性的話,一般米飯佔五分之二即可,另外的五分之三可以自由的選擇,比如雞胸肉或者是生菜等。
3、晚餐的吃法
晚上這一餐是較為關鍵的。因為晚餐是接近睡眠的一餐,所以對於想要減肥的人來説,是不可以吃太多的。較好是選擇熱量比較少的。比如白粥、蘿蔔、青瓜、雞蛋等,這些都可以選擇。當然了,如果晚上還有運動的話,可以增加少許的肉類。
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