減肥低脂食物一覽表 值得推薦的十種減肥低脂食物
很多人會問減肥期間有什麼好吃又低脂的食物,其實這些食物實在是太多了!鑑於很多懶癌晚期的朋友,懶惰自己去對照食物熱量表,在這裏就給大家推薦十款低脂又好吃的食物!
燕麥片:熱量:145卡/杯
即食燕麥片可以直接泡到酸奶或者牛奶裏代餐,加上穀物圈和即食玉米片,簡直好吃到爆。早上起來泡一碗,能一個上午不感覺餓,而且熱量超低,沒有罪惡感。
魔芋燕麥餅乾:熱量:79卡/片
甜味淡淡的不會很濃,但是超級頂飽,吃兩塊就能飽,在扛不住餓的時候來一片,成功止住飢餓感,還不影響減肥計劃。
蔓越莓:熱量:46卡/100g
被各大健身博主瘋狂推薦的蔓越莓,熱量低口感好,不過需要注意的是,蔓越莓餅乾不等於蔓越莓。蔓越莓餅乾的熱量遠遠大於蔓越莓,所以吃蔓越莓餅乾請節制。
咖啡:熱量:3~74卡/杯
熱量最低的咖啡是黑咖啡,加糖之後有38卡,而拿鐵和卡布奇諾每杯,都在80卡左右。相對於其他飲料,咖啡的熱量顯得十分友善,所以實在愛喝飲料的同學,建議換成咖啡。
脱脂牛奶:熱量:35~150卡/100ml
牛奶最好喝脱脂牛奶,超市就有十幾塊錢一升能喝兩天,早上睡前都能喝一杯,既有助於睡眠,又能增加蛋白質攝入。
水果:熱量:20~80卡/g 不等
蘋果柚子香蕉可以代餐吃,頂飽又熱量低,即便沒有冰箱也可以放很久,而且多吃水果可以延緩衰老,促進新陳代謝,至於西瓜等糖分很高的水果,大家減脂期間還是儘量少吃一點。
蔬菜:熱量:50卡/100g
對於減脂的第一反應就是多吃蔬菜了,而且多吃蔬菜可以有效預防慢性疾病的多種物質。蔬菜可以每餐吃到飽,前提是烹飪少油甚至無油,不然油的熱量就高過食物本身了。
各種雜糧:熱量:75卡/100g
把雜糧放在米里做成粥或飯比單純的米飯熱量低很多,還可以做成紅豆薏米粥之類的,低脂又抗餓。不過大多數的雜糧比較難熟,可以買一些研碎的雜糧,煮起來更方便快捷。
雞蛋清:熱量:30卡/個
雞蛋清熱量極低而且做法多樣,除了日常各種菜系的做法,還可以用打蛋器打發冒充奶油,而且作為生活中最便宜的蛋白質來源在減脂期間多吃蛋清,可以防止肌肉流失。
肉:熱量:280卡/100g 左右
雞胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多樣,一直是健身愛好者的首選,但是除了雞胸肉,牛肉、魚肉、蝦肉甚至是豬瘦肉都是低脂高蛋白的食物。需要注意的是在烹飪過程中儘量少油,像麻辣燙、火鍋裏的肉就別吃了。
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