什麼樣的減肥食譜一週瘦20斤 這些你一定要知道
肥胖是女生天生的敵人,而苗條就是女生的幸運神。肥胖增加了人們的負擔,擁有一個好身材對於我們來説很重要,那麼如何才能減肥成功呢?首先我們要從我們的健康食譜開始。
一、按時就餐的“減肥食譜”
按時飲食可以增強我們胃的消化能力,其實胃是有生理鐘的,到了一定時間它就會自動分泌胃酸。
當我們每一次進食的時候,我們的胃就可以充分消化食物和吸收能力了,這樣避免了消化不了的食物儲存在我們的身體當中,容易堆積起來造成我們的肥胖。
所以要想成功減肥,我們首先要做的就是要按時就餐,這樣我們的減肥食譜才有效。
二、要擁有一套健康的食譜
在進行減肥的第一階段,我們要做好清理腸毒和改善口味這個工作,要戒除吃油膩、高熱和辛辣重口味的食物了,因此我們要儘量烹飪一些清淡的菜餚為好。
早餐我們可以選擇和豆漿或者牛奶,搭配一些麪包或者小饅頭,吃到六分飽就可以了。
午餐我們可以吃些鹽水煮熟的雞肉,再搭配些青菜,吃到7分飽就好。
晚餐則可以做蔬果雜燴,切記不要加煉乳或者沙拉醬哦,因為它們的熱量很大。
三、減肥食譜搭配運動
當然啦,我們不能想着,擁有了減肥食譜就能夠減肥成功了,減肥肯定要搭配適當的運動。
我們可以在進行早餐前出去户外進行適當的運動,跑跑步,做做伸展運動。也可以在傍晚晚餐後出去夜跑,這也是一個不錯的選擇呢。
還有,除了運動外,全天不要忘記隨時飲用温水或檸檬水哦,堅持一週體重可以減少5-7斤。堅持一個月,20斤也不是問題啦!
為了自己能夠成功把體重減下來,美眉們要控制住自己!不要在計劃的第一階段就失敗了哦!
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