增肌增重健身吃什麼 這5種一定要看
身體的健康和身材的管理少不了科學的飲食習慣。那麼,在增肌、增重或者健身的時候,我們需要吃些什麼呢?下面,我們一起來看看吃什麼會提升增肌力量吧。
現在的社會上,健身越來越被大家重視和關注。擁有一份好的工作、更好的生活,也需要有好的體魄才可以,因此,身體的健康和身材管理也是必不可少的,那麼,在增肌、增重或者是健身的時候,我們要吃些什麼呢?下面,我們一起來看一下吃什麼會提升增肌力量吧。
一、食物。
1、瘦牛肉。
牛肉裏面含有的飽和脂肪是可以幫助我們生長肌肉的。而且,牛肉還是我們體內膽固醇的一個來源。而膽固醇是身體自己合成某種激素的主要原料,因此多吃牛肉有好處。很多人不容易長肌肉,就是因為他們錯誤的拋棄了脂肪,認為如果增加了脂肪就等於增加了體脂。但是這樣顯然是不正確的,我們如果想要增肌、增重的話,吃瘦牛肉是很有幫助的。
建議在選購的時候可以選擇後腿肉和裏脊肉這些部位的肉質,因為這些部位所含的蛋白質會比較高。
2、雞蛋。
一隻雞蛋裏含有大量的健康脂肪和飽和脂肪,這些都是可以幫助我們肌肉增長的物質。而且,雞蛋很容易被我們人體吸收,我們的身體可以很輕易的把雞蛋分解成肌肉增長所需要的原料——氨基酸。很多健身的人士在健身期間,都會用吃雞蛋的方式,來輔助自己塑造自己想要的線條感和肌肉感。
3、牛奶。
像牛奶這樣的乳製品,含有消化速度比較慢的蛋白質,所以,它可以給我們提供身體穩定的氨基酸更長的時間。另外,牛奶裏面還含有大量的維生素D和我們人體所需要的鈣質,這些都有助於我們保持我們的骨骼健康和肌肉力量。因此,牛奶也是一種非常好的增肌飲品。
另外,晚上在睡覺之前,也可以喝一杯牛奶,這樣的話也可以幫助我們提高我們的睡眠質量。
4、糙米。
這裏所説的糙米,是那種有米糠包裹的糙米,正因為有這層米糠的包裹,可以讓糙米在我們體內的被消化和被吸收的速度放慢,這樣一來,糙米在我們進行訓練的時候就可以提供穩定的糖分。因此,我們在健身期間,每天可以攝取一杯到兩杯量的糙米。
5、堅果。
很多朋友都覺得堅果或者是種子類的食物、零食會含有大量的脂肪。但其實,這些脂肪多數是有益的、健康的。而且,大多數的堅果,它們的營養密度會很高,它們裏面所含有的抗氧化物質和蛋白物質,也是十分多的。我們可以在健身期間,適量的吃一些杏仁、核桃、松子、開心果這一類的堅果。
二、運動。
1、力量運動。
在我們增肌期間,除了飲食需要吃一些高熱量的食物之外,我們還需要進行大量的力量練習,這樣的話,對那些急需要增肌的部位有很好的作用。一般來説,我們可以做一些對多個部位的肌肉都有鍛鍊的運動,比如説:引體向上、仰卧舉重、啞鈴和下蹲運動。
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