辦公室運動減肥方法,試試這6個減肥竅門
辦公室工作者由於久坐,長期缺乏鍛鍊,這就會導致很多健康問題找上門,其中肥胖是最多人出現的問題,今天我們來了解一下辦公室運動減肥方法吧。
上班族想要抽出時間鍛鍊減肥也不是那麼容易,那不妨試試在辦公室減肥吧,來了解一下辦公室運動減肥方法吧。
1、扎馬步
上身挺直,肩膀放鬆,下身半蹲,膝蓋位置不要超過腳趾,兩腿分開與肩同寬,像坐在一個想象中的椅子上一樣,每次保持十秒,再重複動作,可以舒筋活血,促進身體的血液循環。
2、伸懶腰
這裏所説的伸懶腰不是大家早晨起牀舒展腰肢,這個動作沒有大家平時做起來那麼簡單的,要想達到更好地效果,你需要注意,腰部前傾,頭部後仰,這樣大幅度的拉伸身體,鍛鍊了腰部和背部肌肉,緩解了肢體疲勞,同時擴胸運動會增加氧氣的吸入量,充足的氧氣會使因長時間工作而缺氧的大腦清醒過來,有助於提神醒腦。
3、踮腳
坐在椅子上,不起來,然後踮起自己的兩腳腳尖,踮腳。這個動作,在不影響工作的情況下,能緩解下體常時間坐椅子的麻脹感覺,而且還能起到減大腿肥肉的效果哦,尤其是適合女生來用。
4、扶牆俯卧撐
雙腳與臀部同寬,雙手掌心貼牆與肩同高,略比肩寬。往後退幾小步,背部和頸部保持筆直,腹部往牆靠,並漸漸彎曲手肘,離牆只有幾釐米過後再把身體撐回原位。一定注意保證是手臂在用力。每組做10次,一共3組。
5、轉動身體
坐在椅子前端,將頭部和上半身往右後方轉動,將右手放在椅背上,左手放在扶手上。姿勢保持20秒鐘,然後左右交替,各做3遍。
6、向後繃腿
吃飯的時候,站在辦公室桌前,將左手放在桌子上這樣可以保持身體的平衡,慢慢的將右腿抬起來放在靠近臀部的位置,然後用右手拉住自己的腳背。這樣的動作維持20秒鐘的時間,左右交叉,連續做三遍就行。
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