拉力器怎麼練肱二頭肌 這麼做你也能成大力水手
肱二頭肌位於上臂前側,整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭,故名。肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌羣中的四肢肌。使用常見的拉力器就可以很好的訓練到這個部位。
隨着人們對身體健康的重視程度的提高,“健身”一詞也越來越頻繁的出現在大眾視野中。大多數人健身都是為了擁有腹肌、人魚線和胸肌,但卻很少有人會注意到肱二頭肌,其實練好肱二頭肌也可以為你增加獨特的魅力哦。
肱二頭肌位於胳膊大臂和肩膀連接的位置,這個部位雖然容易被忽略但卻並不難練,健身房常見的拉力器就可以很好的鍛鍊到這個部位。那麼該怎麼用拉力器來鍛鍊肱二頭肌呢?
如果採用的是站姿的話,可以模仿舉啞鈴的動作,面對拉力器,雙手握住手柄,用力向上(大概到胸部的位置)做抬舉動作,注意要根據自己的實際情況來用力,不要太用力以免造成肌肉拉傷。也可以背對拉力器,雙手向前做抬舉動作,在抬舉的過程中要注意保持身體的穩定,不要左右或前後搖晃。
以上這兩個動作都能很好的鍛鍊到肱二頭肌和手臂肌肉,讓你的手臂線條更加流暢。
還有一種很好的方法是手腳並用地使用拉力器。具體做法是:仰卧後雙臂伸直,握住拉力器的手柄,然後坐起身,調整腳的位置,使之適合蹬住拉力器的底座,接着緩慢躺下,雙手握住手柄用力抬舉到肩膀上方,緩慢放下後重復動作,做完三十組後休息一下。
在此動作過程中,保持背部的自然狀態,不要太過用力,需要巧妙的利用手臂的力量來完成。這個動作的好處在於減輕腰部的負重,因此很適合腰部力量不夠的人來運用。
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