早晨練瑜伽什麼動作好 可以試着這樣練習
現在很多人都喜歡做瑜伽,因為很多人都發現了做瑜伽可以幫助大家減肥,而且對於大家形態的塑造也很有效果,那麼下面一起就來看看早晨練瑜伽什麼動作好。
相信現在的很多人都非常喜歡做瑜伽,因為瑜伽做起來非常的輕鬆,而且不會太辛苦,所以大家都可以學習一些比較簡單的瑜伽體式,然後來幫助自己減肥瘦身,又或者是塑造形態,讓自己整體看起來更加的好看。
小編個人覺得在早上起來的時候做瑜伽的效果是更加好的,那麼下面來看一下有什麼適合早上做的瑜伽動作。
一、靜坐沉思體式。
這個瑜伽動作非常簡單,就是當大家在早上起來的時候,刷完牙洗好臉以後就坐在瑜伽墊上,安靜的沉思,然後把雙腿彎曲起來,如果可以的話,儘量把腿盤到身後,然後用屁股蹲在腳踝上。
這個瑜伽動作沒有任何的難度,幾乎是所有人都可以做的,而且大家沉思的時候儘量要放鬆自己的身體,把雙手搭在膝蓋上面,從而就能夠達到一個讓自己從睡夢中醒來的效果。
二、倒V字拉伸體式。
這個倒v字的瑜伽動作主要是起到一個拉伸的作用,就是讓大家在早上的時候讓大家快速的恢復精神,注意拉伸的時候可以儘自己的能力,儘量要把身體向下壓,手掌和腳掌的掌心要同時碰到地面。
注意自己的雙臂和上半身是一個平行的狀態,這樣就可能幫助自己很大程度的拉伸和放鬆,經常做這個瑜伽動作,可以讓大家的精神更加的飽滿,而且筋骨也更加的放鬆。
三、側壓蹬腿體式。
不管是做什麼樣的瑜伽動作,大家都一定要提前給自己準備好一張質量好一點的瑜伽墊,因為做瑜伽的話,一定要配合一張瑜伽墊才會更加的舒服,而且做起來也會更加有效。
大家也可以試一下這個側壓蹬腿的瑜伽體式,主要是比較推薦一些孕婦去做,因為當大家蹬腿側壓的時候可以幫助大家的腰部兩側更好的拉伸,從而讓孕婦的腰部更加有力,這樣等孩子懷到八九個月的時候就不會這麼累。
四、天鵝彎腰體式。
其實大家也可以試一下像圖片上這個天鵝彎腰的瑜伽動作,對於大家的頸部以及手臂都有一個非常好的鍛鍊作用。特別是對於一些早起的人,如果大家有出現過落枕的現象的話,這個動作就可以幫大家舒展自己的頸部以及手臂的肌肉。
而且大家如果是在早上起牀做這個動作的話,又可以幫助大家更好地恢復精神,而且還能夠讓大家避免落枕,所以小編建議大家可以多學習一下這個動作。
五、半跪蹬腿體式。
其實大家除了徒手做瑜伽之外,也可以是藉助於其他的健身工具,比如像是啞鈴或者是健身球都是非常好的選擇,這些也可以幫助大家在做瑜伽的同時,讓身體得到更多的鍛鍊,所以大家都可以再做瑜伽的時候用一些工具。
所以大家可以藉助健身球來做這個半跪蹬腿的瑜伽動作,而且手臂還能再加上兩個啞鈴一起運動,這樣既可以幫助大家瘦腿又能夠塑造手臂的線條。
上面説到的一些瑜伽動作都是非常適合早起練習的,所以大家都可以看一下。
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