白領辦公室健身5法,懸空椅子蹲馬步
很多上班族忙完工作忙家務,往往苦於無法擠出時間參加常規鍛鍊。具體動作:利用胸腹核心肌肉羣,使身體儘量保持一條直線;雙手按於桌面,肘部呈90度彎曲,保持俯卧撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次,再做5個俯卧撐。
很多上班族忙完工作忙家務,往往苦於無法擠出時間參加常規鍛鍊。美國“福克斯新聞網”最近推出有效又有趣的“辦公室健身5法”,可幫助上班族在職場、家庭或旅途隨時隨地健身。
1.懸空椅子蹲馬步
這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作:儘量站直身體,雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩。背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5釐米距離,每次保持馬步10秒,再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後,靠臀部肌肉挺直上身。
很多上班族忙完工作忙家務,往往苦於無法擠出時間參加常規鍛鍊。具體動作:利用胸腹核心肌肉羣,使身體儘量保持一條直線;雙手按於桌面,肘部呈90度彎曲,保持俯卧撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次,再做5個俯卧撐。
2.按壓桌面蹲伏健身
訓練上身肌肉和核心肌肉羣力量。具體動作:利用胸腹核心肌肉羣,使身體儘量保持一條直線;雙手按於桌面,肘部呈90度彎曲,保持俯卧撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次,再做5個俯卧撐。動作重複3—4次。
3.“商務飛行”
有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動作:站直身體,頭部及雙肩後拉,保持“完美姿勢”;單腿站立,俯身並後抬另一條腿,腿與身體成直線,並與地面保持平行。保持“飛行”姿勢3秒,然後身體恢復站立姿勢,再多次重複動作,鍛鍊1分鐘後,換另一側腿。
很多上班族忙完工作忙家務,往往苦於無法擠出時間參加常規鍛鍊。具體動作:利用胸腹核心肌肉羣,使身體儘量保持一條直線;雙手按於桌面,肘部呈90度彎曲,保持俯卧撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次,再做5個俯卧撐。
4.V字鍛鍊
一天到晚坐班,殃及身體姿勢。V字鍛鍊可以拉伸和激活與保持良好姿勢有關的肌肉羣。具體動作:保持直立坐姿,呼氣,儘量拉伸脊椎,使身體變高,保持幾秒;之後身體略前傾,張開雙臂,呈V字形,彷彿在託舉頭頂上的小屋。
5.自身重力鍛鍊
地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如,俯卧撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。
本站美體網小編推薦:
養生保健:8種食物,過冬不得不吃
大S汪小菲真的結婚了,大S是如何瘦身的
大S、王菲、蔡依林素食減肥法,一週消滅贅肉
李湘瘦身成功,復出主持,產後減肥有訣竅【組圖】
保健:7大家常食補食物,女性貧血必吃
-
俯卧撐做不起來怎麼辦 這幾招讓你輕輕鬆鬆成健身達人
俯卧撐是健身動作中的運動,它的訓練效果很明顯,所以,很多人會選擇這些動作來鍛鍊胸肌。俯卧撐是很有效果,但是很多人由於體質的問題,做俯卧撐的時候撐不起來。下面是一些針對俯卧撐做不起來的技巧。據調查顯示,做俯卧撐的時候,肩部三角肌和胸肌,還有核心肌羣都在發揮的...
-
減肥不再累 4個偷懶的減肥方法
導讀:白領們,一天下來八個小時,甚至更長的時間,久坐在辦公室的你,是否很害怕自已也陷入“肥胖”的時代呢,不論你是遺傳的肥胖也好,虛肥也罷,相信都想擺脱水桶腰、大象腿等困擾吧,都説減肥是女人一輩子的事業。白領們,一天下來八個小時,甚至更長的時間,久坐在辦公室的你,是否...
-
爵士舞和街舞的區別是什麼 這兩點就能教你快速區分
爵士舞是一種很知名的現代舞,舞蹈起來節奏動感又急促,極富渲染力。無論是用來舒緩減壓還是用來減肥,都是不錯的選擇。那麼對於爵士舞初學者來説,如何才能快速入門呢?對舞蹈有所瞭解的人都知道,爵士舞是熱情開放的舞蹈,它的音樂節奏明快,在做舞蹈動作時活力四射,所散發出...
-
四大另類運動 在趣味中減肥瘦身
導語:很多愛美女士想要做運動減肥,但是卻抱怨減肥運動很單調乏味,不久便失去興趣。其實減肥運動也可以充滿趣味,厭倦枯燥減肥運動的你,不妨試試以下這些風靡全球的另類減肥運動。很多愛美女士想要做運動減肥,但是卻抱怨減肥運動很單調乏味,不久便失去興趣。其實減肥運...