伸展健美操 OL塑身必修課
修長的四肢、平坦的腹部、堅挺的胸部都是塑造性感女人的必備基本條件。效果:有助促進血液循環,增強靈活性、協調性,舒緩壓力,緩解肌肉緊張,針對性局部減肥。2、吸氣,然後呼氣,身體往前傾,左腿彎曲,保持兩腳掌貼地,(這時你會感覺到小腿肚有在被拉伸),保持20秒。
修長的四肢、平坦的腹部、堅挺的胸部都是塑造性感女人的必備基本條件。先天條件不足的女性們不妨多做以下這些伸展健美操,幫你塑造健美窈窕的好身材。
效果:有助促進血液循環,增強靈活性、協調性,舒緩壓力,緩解肌肉緊張,針對性局部減肥。
拉伸小腿
鍛鍊部位:小腿肚
1、站姿,雙腿一前一後打開,雙腿相距約2-3步,雙手放在左大腿上。
2、吸氣,然後呼氣,身體往前傾,左腿彎曲,保持兩腳掌貼地,(這時你會感覺到小腿肚有在被拉伸),保持20秒。換腿重複進行。
修長的四肢、平坦的腹部、堅挺的胸部都是塑造性感女人的必備基本條件。效果:有助促進血液循環,增強靈活性、協調性,舒緩壓力,緩解肌肉緊張,針對性局部減肥。2、吸氣,然後呼氣,身體往前傾,左腿彎曲,保持兩腳掌貼地,(這時你會感覺到小腿肚有在被拉伸),保持20秒。
拉伸大腿
鍛鍊部位:大腿
1、站姿,雙腿併攏,呼氣,左腿彎曲,往後抬高至臀部位置。
2、左手抓住左腳尖,使膝蓋輕輕轉動朝向地面,右手往斜上方舉起,以作平衡。(若無法取得平衡,可以把右手放在凳子上)
3、保持正常呼吸20秒,然後換腿進行。
肩部伸展
鍛鍊部位:前臂部
1、以自己認為舒服的姿勢站立,右手彎曲,往上舉起,保持橫向狀態。
2、左手放在右手肘上,把右手慢慢往左方推,保持20秒,然後換手進行。
修長的四肢、平坦的腹部、堅挺的胸部都是塑造性感女人的必備基本條件。效果:有助促進血液循環,增強靈活性、協調性,舒緩壓力,緩解肌肉緊張,針對性局部減肥。2、吸氣,然後呼氣,身體往前傾,左腿彎曲,保持兩腳掌貼地,(這時你會感覺到小腿肚有在被拉伸),保持20秒。
前屈運動
鍛鍊部位:大腿、下腹部
1、準備一張椅子,雙腿併攏站在椅子前方,相距約幾步的。往前彎腰,直至雙手觸碰到椅背,伸展整個背部,保持20秒。
2、左腿伸展,把腳跟放在椅子上面,右腿保持伸直,往前彎腰,保持20秒,然後換腿進行。
拉伸背部
鍛鍊部位:後背
1、雙手放在椅背上,保持平衡,慢慢把身體重量轉移到右腳,左膝蓋稍微彎曲,抬起左腿,橫放在右腿膝蓋上方。
2、右膝蓋繼續彎曲,腰部往前傾,保持20秒,然後換邊進行。
修長的四肢、平坦的腹部、堅挺的胸部都是塑造性感女人的必備基本條件。效果:有助促進血液循環,增強靈活性、協調性,舒緩壓力,緩解肌肉緊張,針對性局部減肥。2、吸氣,然後呼氣,身體往前傾,左腿彎曲,保持兩腳掌貼地,(這時你會感覺到小腿肚有在被拉伸),保持20秒。
拉伸腳後跟
鍛鍊部位:大腿
1、站姿,雙腿併攏,右腿往前方伸展,腳尖翹起,使腳後跟着地。
2、雙手放在大腿上方,彎腰向前,這時你的右腿有被拉伸的感覺。
3、保持20秒,換腿進行。
擴胸運動
鍛鍊部位:胸部、肩膀
1、站姿,雙腿併攏,雙手垂放在身體兩側。
2、雙手往身後伸展,相互交握。
3、雙臂繼續往後伸展,頭部往上仰起,挺起胸部,保持20秒,頭部低下,然後重複一次。
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