跑步瘦腿的方法詳解 你是否真的會操作
跑步可以瘦腿,這是眾所周知的減肥方法,具體的操作起來,許多人往往會陷入一些誤區而導致非但不能瘦腿,還會加重腿部的肥胖狀況,甚至還會產生肌肉腿。
一説起減肥,大家第一時間想到的都是做運動,但是許多女孩子親身實踐經歷告訴我們,有時候盲目的運動非但不能減肥,還會增加我們身體上的肌肉。特別是對於那些想要通過跑步來瘦腿的女孩子來説,有時候堅持了一段時間之後會發現自己的腿部非但沒有瘦,反而越來越胖,這是因為你沒有掌握好正確的方法。
1.跑步前需要充分的準備
很多人認為跑步只需要一雙腿,一件運動衣,一雙運動鞋,便可以解決所有的問題,於是放心大膽的開始跑步,但其實這個想法是錯誤的。在跑步之前,我們還要應該做一些熱身的拉伸運動,因為在此之前,肌肉還處於僵硬的狀態,適當的熱身運動可以刺激我們的肌肉,以避免我們在接下來的運動中由於強烈的摩擦被拉傷。
之所以要進行熱身,是因為它是一個讓我們的身體從普通的休眠狀態,到運動狀態的過渡時期,我們可以採用普通的慢走,原地高抬腿,或者是轉體摸對側腳趾這幾種運動姿勢。
2.跑步中要注意姿勢
許多人在跑步的過程中,沒有一個明確的方式方法,往往隨心所欲,但是這樣卻不能夠達到鍛鍊的效果。由於亂跑是帶動我們全身的肌肉在做運動,所以從臂部到腿部,再到腳掌,各個部位的姿勢都需要我們熟練掌握,並且能夠運用。首先在跑步的時候,臂部的擺動幅度不宜過大,一般以45度為標準擺幅。
而在跑步的時候,許多人是習慣於用腿部發力來帶動身體前進,但其實更應該作為主要支撐力量的是臀部,這也是造成我們的腿部越來越胖的主要原因之一,使用臀部發力可以減少腿部肌肉的運動,在同一時間也可達到鍛鍊的效果,腿部自而然的會越來越瘦了。腳掌在交叉落地的時候,應該是前腳先着地,然後是腳掌。
3.高效的跑步運動方法
如果一味的跑步的話,並不能夠達到更好的鍛鍊效果,在跑步過程中,我們要講究一定的技巧。做燃脂跑步法是一個既節省時間,又可以達到好的,鍛鍊效果的方法。在跑步過程中我們緩速與快速相結合,間歇性的跑步可以讓我的身體張弛有度,既提供了休息的時間,又提供了鍛鍊的空間。
快跑與慢走相結合,這種方式一般持續3分鐘左右,來回10到15次左右。這種運動方法要求我們快慢結合,而不同於以往的慢跑。
但是這種方法在操作起來往往會陷入無氧運動的誤區,所以我們要準確判斷自己正在處於哪個狀態,如果是無氧運動的話,那麼我們會感覺到自己心跳加速上氣不接下氣,如果是有氧運動的話,我們的呼吸是協調而均勻的,甚至還可以以身邊的人聊聊天。
4.跑步後的放鬆
在跑步之後,我們應該給身體一段放鬆的時間,不要急着去喝水,或者去休息,有一段緩衝的時間來給肌肉助力,用一些自己所學的按摩技巧來給腿部做放鬆,使用一些基本的瑜伽動作來壓壓腿也是可以的。
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