拉伸小腿正確方法圖解 推薦幾個動作
拉伸作為健身訓練的重要一環,可提升你身體的柔韌性,降低運動中受傷風險,還能增強你的訓練效果,讓你擁有更強的肌肉力量、肌肉圍度和肌肉長度。正面教你如何正確拉伸。
現在有很多的方式是可以對自己的身體進行拉伸的,但是要想把自己的小腿拉伸的話,還是需要掌握一些方法和技巧的。只有把這些方法找對了,那麼才能夠做對了,做對了之後,才能夠達到一個瘦小腿和放鬆肌肉的目的。那麼,有什麼樣的動作呢?來看看。
1. 手着地
大家可以在地面上站好,並且讓自己的兩隻腳稍微的分開一點,這樣的話,在彎腰的時候就不會摔倒了,然後再慢慢的把自己的上半身進行彎下來,並且讓自己的手指慢慢的碰觸到地面。如果大家的身體的柔韌性比較強的話,那麼自己的整個手掌就能夠碰觸到地面上了。對於這樣的過程,大家可以慢慢去做。
2. 壓腿
大家可以蹲在地面上面,然後讓自己的兩隻腳慢慢的分開一點,然後再把自己的右腿進行伸出來,並且一定要伸直了之後,大家可以讓自己身體的重心慢慢的移動到自己的右腿,就能夠感覺到右腿的小腿部位進行拉伸了,接着再換着自己的左腿進行這個動作。
3. 抵牆
對於這個動作是非常的簡單的,大家可以讓自己右腳的腳尖抵到這個牆壁,然後慢慢的讓自己的身體得重新貼向牆面。同時,就能夠感覺到自己小腿的得到拉伸了。這個動作非常的簡單,而且也很方法的去做,這樣也能夠達到一個拉伸的效果了。
4. 用膝蓋壓
大家可以單隻腳的站在地面上面,把自己的右腿進行屈膝的抬起來,在抬的過程中,如果抬得不是很高的話,那麼大家可以用自己的兩隻手抱住自己的右腿,進行達到最大化的抬起,這樣的話,就能夠感覺到自己的小腿的肌肉得到拉伸了,接着再換自己的左腿進行拉伸就可以了。
這些方式都是非常的簡單的,大家一看就能夠學會了,但是要想達到一個拉伸的小腿的效果的話,大家都需要堅持十五秒鐘的時間。無論什麼樣的動作,大家都應該停留這樣的一個時間段,時間到了之後,那麼大家就可以把自己的身體進行放鬆,恢復到原來的狀態就可以了。然後再換着下一個姿勢,再進行拉一下。
因此,要想對自己小腿進行拉伸的話,都是非常的簡單的。不過,大家在拉伸之前,應該先做一下熱身的運動,特別是對自己的小腿做一個熱身的運動,避免在拉伸的過程中,讓自己的肌肉和韌帶受到損傷,所以説大家一定要把自己的小腿護理好了。如果感覺到自己的小腿比較痠痛的話,那麼也是正常的,多拉拉就好了。
如果大家發現這些方式都不是很合適自己,而且也都不是那麼好做的話,那麼大家也可以去借助一些工具或者是一些器械之類的,來幫助自己拉伸小腿的,比如説,大家可以去健身房去做這樣的練習。時間長的話,就會讓自己的小腿變得更加的放鬆和健康的。如果大家平時的時間不是很多的話,那麼也是可以在晚上的時候找一點時間。
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