訓練三角肌後束的動作要點 幫您塑造完美肩膀線條
健身愛好者都知道,肩膀三角肌後束是較為難練的部位,需要專門的動作刺激肌肉,講究角度和發力方式。下面就介紹幾個動作,可以專項強化三角肌後束部位。
肩膀三角肌分為前束、中束和後束,其中前束和中束在一般的肩膀、手臂鍛鍊中都能兼顧到,而後束對於訓練動作、發力角度要求較高。有些朋友在鍛鍊時沒有掌握好重量以及角度,造成背部借力,因此練來練去也找不到感覺,下面就來説説常見的三角肌後束訓練動作的要點。
一、手臂單側划船。
單手持啞鈴向後側舉起。為了避免角度不對引起肩膀借力,您要保持身體姿勢的固定,可以身靠健身椅背,避免身體晃動。注意放鬆肩部防止斜方肌發力,選擇中等或者較輕重量,重複刺激三角肌後束。
二、反向啞鈴飛鳥。
將健身椅向上調節三十度左右,臉向下趴在椅背上,雙手握住啞鈴模擬小鳥展翅動作。注意動作不能太快,手臂在舉起和放下時都處於發力狀態,動作幅度不必過大,雙臂與肩膀平行,感覺到三角肌後束收緊即可。
三、繩索後拉。
這個動作發力方式和反向啞鈴飛鳥類似,同樣也需要注意動作幅度和速度。動作要領是要保持雙臂與肩膀同高,兩側手臂施力大小一致、高度一致。施力與收力都要緩慢,快速卸力可能會造成運動損傷。
鍛鍊三角肌後束的啞鈴動作都可以分為坐姿、站姿兩種,對於初學者來説,坐姿動作做較為穩定,不易變形,也能很好的感受到發力肌羣。但對資深健身愛好者來説選擇站姿鍛鍊為佳,更好發力效果更佳,也能讓更多的小肌肉羣參與進來。
-
跳繩和跑步哪個減肥效果好 我們帶您瞭解更多
跳繩和跑步都是有氧運動中一種運動方式,非常鍛鍊體質,減肥效果也很好,它們各有各的優點。下面我們就為您介紹一下跳繩和跑步它們哪一個減肥效果更好。跳繩運動的方式是用一根繩,在户外空場地跳。它簡單、老幼皆宜、十分有趣。跳繩的消耗量大,有科學研究表明跳繩10分...
-
爵士舞和街舞的區別是什麼 這兩點就能教你快速區分
爵士舞是一種很知名的現代舞,舞蹈起來節奏動感又急促,極富渲染力。無論是用來舒緩減壓還是用來減肥,都是不錯的選擇。那麼對於爵士舞初學者來説,如何才能快速入門呢?對舞蹈有所瞭解的人都知道,爵士舞是熱情開放的舞蹈,它的音樂節奏明快,在做舞蹈動作時活力四射,所散發出...
-
有氧運動心率達到多少才減肥 健康生活知識知多點
一個人的身材,可以反映她/他的生活態度。一個身材好的人,她/他的生活一定很自律。相反,身材不怎麼好的人,生活可能就相對於比較粗糙。今天,我們就聊聊運動。人的一生,都要在不斷地運動中進行着,生命不斷,運動不止。運動可以帶給我們很多,它不僅僅可以帶給我們健康的身體...
-
適合夏季減肥的運動瘦身方案
炎熱的夏天,一動就會大汗淋淋,更別説強度比較大的減肥運動了。夏季運動汗液分泌較多,如不及時更衣,極易引起風濕或關節炎等疾病..炎熱的夏天,一動就會大汗淋淋,更別説強度比較大的減肥運動了。怎樣解決這一難題呢?現在就為大家介紹幾種夏季清涼運動。“夏練三伏”遵...