跳繩減肥動起來 助你簡單瘦身
很多女生都追求有好的身材,也在不斷地嘗試着各種各樣的減肥方法。今天給大家介紹一款簡單而又方便的減肥運動,它就是跳繩。跳繩對減肥很有幫助,而且所得到的效果也不錯。
跳繩其實是一種非常好的減肥瘦身操,有人測試過得出一個結論,就是當堅持跳繩十分鐘,並且每分鐘達到跳繩的次數是140次的時候,它的運動效果跟慢跑半小時是相等的。跳繩不但對瘦身減肥有着很大的幫助,還能讓全身的肌肉變得更加勻稱有力,同時充分地鍛鍊我們的心臟、呼吸系統和心血管系統。跳繩還能夠放鬆情緒,有利於女性的心理健康。
跳繩減肥是一種非常簡單有趣的方法,而且特別適合女性。跳繩屬於有氧運動,可以把身體內多餘的脂肪消耗掉,讓肌肉變得更有彈性,但一定要記得,結束跳繩後,一定要做拉伸動作,使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做好熱身以及跳繩之後做拉伸,即使長期堅持跳繩運動,小腿肌肉也不會過分膨脹,而是適當變結實緊繃,曲線變得更優美。
要達到減肥效果,就要掌握正確跳繩方法。呼吸要夠平穩,有節奏,跳繩時保持身體上部平衡,放鬆人體,協調好動作。先雙腳同時跳,再慢慢過渡雙腳交替跳,不用跳太高,繩子能過去就行了。要控制好運動量,初練者可以每組60-100跳,分2-3次,間隔1分鐘,習慣之後可調為每組400-500跳。建議跳繩期間配合上監測心率心速情況。
跳繩減肥應注意跳繩長度合適,起跳落地用前腳掌,把衝力緩解,減少傷害軟組織及踝骨。跳繩建議把毯子和塑膠鋪在水泥地上之後再跳,這樣能夠減輕對大腦及關節產生的震盪衝擊。若身體比較重的起落應選擇用雙腳。若是肥胖過度的建議不要跳繩減肥,容易造成運動損傷。跳繩是非常棒的健身減肥方法,把握好動作的要領,長期堅持才會更有效果。
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