胸上大肌肉如何鍛鍊 如何鍛鍊胸大肌上部肌肉
1、上斜啞鈴卧推
這個動作同樣也是需要大家仰卧斜板上,兩隻手握住啞鈴,把啞鈴放在肩的正上方,這個時候兩隻腳平放在地面上,並且讓我們的肩胛骨向後收緊,背部還是要靠着血版的,只能靠自己的腹肌去收縮。此刻啞鈴應該是在我們的胸肩上方身體中線處相遇。在這個過程中大家是不要停頓的,如果要休息一下,只能夠在頂部或者底部稍微的停頓一下,如果停頓太多的話,會導致影響最後的效果。這個時候大家要注意選擇適合重量的啞鈴,並且每次都做3到4組,每組只需要十次就可以了,動作節奏,如果太快的話,也會讓效果不太好。
2、上斜啞鈴飛鳥
同樣的,此動作還是需要要求大家仰卧在上斜凳上,兩隻手都拿着啞鈴,並且用掌心相對着,背部還是需要緊貼着凳子,不過可以保持一點點的彎曲,然後核心收緊,慢慢的將我們的啞鈴下放,再下放的過程中也要注意集中注意力在扇胸縫位置,因為這個時候我們是要依靠胸肌的纖維去控制啞鈴下放的,這個時候也是要挺胸抬頭主動地去吸氣的。
3、斜槓鈴推舉
上斜槓鈴推舉這個動作是要求我們需要找一個傾斜度為30度到40度的斜板的,只有我們躺在這個斜板上才能夠完成此項動作。躺下之後要注意將兩隻腳平放在地上,然後我們的單背部和肩部是需要警惕着板凳的,這個時候我們需要收腹挺胸,然後把我們的手掌心朝向上方。拿起槓鈴之後要保持比較寬的握距,並且將槓鈴垂直於肩膀上,然後兩個手臂慢慢地伸直放到胸部上方接近鎖骨的地方,這個時候是可以吸氣的。等到幹零接觸胸部這個時候我們是往上推的,這時就可以呼氣。如果大家沒有辦法很好的掌控力度的話,對於初學者來説,是一定要小心一些的,不然擠壓到身體也是不好的。
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