老人保健常識 老人保健常識有哪些
1、積極認識老齡化和衰老
老年人要不斷強化自我保健意識,學習自我監護知識,掌握自我管理技能,早期發現和規範治療疾病,對於中晚期疾病以維持功能為主。
2、合理膳食,均衡營養
老年人飲食要定時、定量,每日食物品種應包含糧穀類、雜豆類及薯類(粗細搭配),動物性食物,蔬菜、水果,奶類及奶製品,以及堅果類等,控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點,一日三餐能量分配為早餐約30%,午餐約40%,晚餐約30%,上下午各加一次零食或水果。
3、適度運動,循序漸進
老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目,如快走、慢跑、舞蹈、太極拳等。上午10~11點和下午3~5點為最佳運動時間,每次運動時間30~60分鐘為宜。
4、及早戒煙,限量飲酒
戒煙越早越好。如飲酒,應當限量,避免飲用45度以上烈性酒,切忌酗酒。
5、保持良好睡眠
每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾並呼吸暫停者,應當及時就醫。如使用安眠藥,請遵醫囑。
6、定期自我監測血壓
測前應當休息5分鐘,避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍,間隔1分鐘,取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次(早、中、晚各1次)。警惕血壓晨峯現象,防止心肌梗死和腦卒中;同時應當避免血壓過低,特別是由於用藥不當所致的低血壓。
7、定期監測血糖
老年人應該每1~2個月監測血糖一次,不僅要監測空腹血糖,還要監測餐後2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時,每週至少監測1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬,空腹血糖<7、8毫摩/升,餐後2小時血糖<11、1毫摩/升,或糖化血紅蛋白水平控制在7、0%~7、5%即可。
8、預防心腦血管疾病
老年人應當保持健康生活方式,控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入,適度運動,保持良好睡眠,定期體檢,及早發現冠心病和腦卒中的早期症狀,及時治療。
9、關注腦卒中早期症狀,及早送醫
一旦發覺老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木,偏盲,語言不利,眩暈伴噁心、嘔吐,複視等症狀,必須撥打“120”,緊急送到有條件的醫院救治。
10、重視視聽功能下降
避免隨便挖耳;少喝濃茶、咖啡;嚴格掌握應用耳毒性藥物(如慶大黴素、鏈黴素等)的適應證;力求相對安靜的生活環境。聽力下降嚴重時,老年人要及時到醫療機構檢查,必要時佩戴助聽器。定期檢查視力,發現視力下降及時就診。
11、重視口腔保健
堅持飯後漱口、早晚刷牙,合理使用牙線或牙籤;每隔半年進行1次口腔檢查,及時修補齲齒孔洞;及時鑲補缺失牙齒,儘早恢復咀嚼功能。
12、預防跌倒
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應當保持適度運動,佩戴適當的眼鏡以改善視力,避免單獨外出和擁擠環境,室內規則擺放物品,增加照明,保持地面乾燥及平整。
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