肱肌訓練方法 肱肌如何訓練
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1、肱三頭肌回扣:在俯身臂屈伸的時候,只需讓你的肱三頭肌在達到頂峯收縮時,雙手回扣、手掌朝天花板即可。加入這點額外的動作將有助於你的肱三頭肌內側頭,帶給你更強烈的肌肉收縮力度,不要讓自己前後搖擺,或使用慣性舉起重量。保持肘部加緊身體。
2、將傳統佈道式彎舉分化成3個階段,最底端-中間階段,中間階段-最高點頂峯收縮,全程。每一個階段進行7次,這樣做21次的方法會增加你肌肉緊張的時間,你會強迫額外的血液進入肌肉,暗示肌肉的增長,額外的緊張也會導致肌肉損傷,這也是對增長和修復另一個重要的信號。
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