腹肌訓練所有方法 如何訓練腹肌
1、屈膝起坐,動作要領:仰躺,雙膝彎曲,雙腳離地,手抱後頸,起坐,下頜碰觸雙膝,上體放下,與地面平齊,但不接觸地面,依次完成這個練習。重點刺激部位:上腹部肌羣。
2、仰卧起坐,動作要領:雙腳固定,雙手抱後頸,雙腿保持挺直狀態,然後起坐。注意手臂不用力,腹肌發力。重點刺激部位:上腹部肌羣和腹直肌羣。
3、180度轉向提膝收腹,動作要領:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝蓋彎曲呈45度,側向提膝收腹,然後直接轉向另一側。重點刺激部位:下腹部肌羣和腹外斜肌。
4、直腿提臀,動作要領:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌羣,發力使臀部上提。重點刺激部位:下腹部肌羣。
5、直角支撐,動作要領:以掌或拳撐地,儘量收腹抬腿。重點刺激部位:下腹部肌羣和腹直肌羣。
6、元寶收腹,動作要領:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝蓋彎曲呈45度,意念集中在下腹部肌羣,發力上提,使膝蓋儘量靠近胸部,下放時注意不要觸地。
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