坐着腹肌訓練方法 4步坐着練腹肌
1、第一步:在椅子上,姿勢保持端正。自下或脊柱向上至頭頂要有一種被繩子牽拉着的感覺。雙腳落地,與跨同寬,置於體前。這個動作非常適合開會的時候做,因為做這個動作的時候,你的身體基本保持不動。這個動作主要是靠自己的意念控制肌肉緩慢收縮。動作幅度很小,做的時候可以用桌子或文件夾擋住自己。
2、第二步:收縮下腹肌肉,堅持3秒後,再收縮右腹肌肉。堅持3秒後,再收縮上腹肌肉。堅持3秒後,再收縮左腹肌肉3秒。剛開始比較難控制,因為這個動作需要高度的協調性。熟練後,完成的次數就能逐漸增加。
3、第三步:每次練習60秒。休息30秒,然後再重複練習。只要不感覺特別費力,就儘量多做幾次。完成最後一組時,試着完成腹肌快速繞圈動作,從下腹腹肌開始依次以最快速度收縮肌肉。
4、第四步:加大練習難度,可以從左到右,或是按時針位置做。如以下腹為時針12點位置,那麼上腹就是6點,可以變換練習10點和2點、 9點和3點、8點和4點等。
-
冬天怎麼減肥快
冬天減肥可以藉助以下方法來加快減肥的效果:1.控制飲食:冬天容易讓人產生食慾,但仍要保持合理的飲食,注意控制熱量攝入。增加蔬菜水果和高纖維食物的攝入,減少高糖、高脂肪食物的攝入。2.喝水:冬天雖然不容易口渴,但仍然要保持足夠的水分攝入量。多喝水可以幫助代謝,加...
-
小米煮粥怎麼煮
TocookXiaomiporridge,youcanfollowthesesteps:1.RinsetheXiaomi(millet)thoroughlyunderrunningwater.2.Inapot,addwaterandbringittoaboil.3.AddtherinsedXiaomitotheboilingwater.4.Reducetheheattolowandletitsimmerforabout30-40minutes,stirringoccasion...
-
牛年養什麼花最旺財運呢
在牛年養什麼花最旺財運,可以選擇蘭花。蘭花被認為是財富和好運的象徵,而且有助於吸引正能量和貴人運。蘭花的優雅和高貴外觀也能提升財運。所以在牛年養蘭花可能會帶來好運和財富。...
-
壓縮餅乾一次吃多少
餅乾的大小和種類會影響到一次吃多少的量。通常情況下,人們可能會一次吃幾片到幾塊不等。但是,餅乾作為零食,一次吃多少取決於個人的口味和胃口。有些人可能只吃一兩片,而另一些人可能會吃掉一整包。...