普拉提圈是什麼 關於普拉提圈的簡介
1、普拉提圈圈,也被稱之為阻力圈。它是普拉提發明者JOSPHPILATES發明的用於普拉提訓練的小工具。看起來它並無特別之處,但在普拉提中加入魔力圈後,立刻會使訓練變得富有挑戰,它也增加了訓練中的不穩定因素,從而使訓練效果事半功倍。
2、普拉提圈側撐轉體。身體側支撐在地上,左臂伸直,左手撐地,右臂執普拉提圈;兩腿伸直,兩腳前後放置,側面着地。其他部位不動,腰腹部儘可能挺直,右臂交替向右上方抬起,再恢復初始狀態落下,下壓普拉提圈。另一側動作同樣如此。
3、普拉提圈坐姿卷腹。身體側卧在地上,左臂屈肘支撐,左手五指分開,緊貼地面,右臂向上伸直,右手同樣五指張開,手心向前。兩腿伸直,普拉提圈置於小腿肚下方,兩腿分開撐住,兩腳腳面緊繃。身體右轉,腰要直着,兩腿向上抬起,身體前傾,右臂隨之下落,再恢復初始狀態。另一側動作同樣如此。
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