考試緊張管理情緒的方法有哪些 考試如何消除緊張情緒
1、放鬆全身,人的情緒是與身體肌肉相聯繫的,當情緒緊張時,肌肉自然也會繃緊,當情緒放鬆時,肌肉也會放鬆。我們可以藉助這個特點,在考試時使自己放鬆身體,身體放鬆之後,大腦得到由身體反饋來的信號,自然也就進入放鬆狀態。
2、自我進行積極暗示,考試緊張是因為心理沒底,這時為消除緊張可以進行自我暗示,告訴自己能行。
3、減小考試的重要性,就是告訴自己考不好也沒什麼大不了的,藐視考試的重要性。
4、做一些無關動作減少壓力,人緊張時,全身比較僵硬,這時可以做一些轉筆,拿橡皮擦的無用動作以減輕壓力。
5、排除無關雜念,一進入考試就馬上把精力放在試題上,這時要無視其他任何蹦出來的想法,強迫自己把注意力放在考試上。這樣引起緊張情緒的念頭不能進一步加工,也就不會催發緊張情緒了。
6、告訴自己盡力了,考不好也沒辦法。有時候緊張是因為沒複習好,心理沒底,如果平時複習已經盡力,那就讓自己有一種無憾的感覺吧。
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