如何不緊張 考試緊張怎麼緩解
1、如何不緊張
(1)主動與他人打招呼,通過主動與打他人打招呼,比如説主動喊老師和同學,可以明顯地降低緊張的情緒。
(2)如果覺得緊張,可以那麼做一下深呼吸,那麼而且把注意力集中在自己的呼吸上,通過調整呼吸,可以把緊張的情緒迅速的下降。
2、考試緊張怎麼緩解
克服考試緊張的心理要積極的進行調整,比如自我調整治療、心理治療以及藥物治療。自我調整的方面,主要是提高對於考試的認識,尤其是對於考試失敗的認識。很多人認為考試失敗就意味着災難了,甚至認為自己的一切全完了,千萬不能有這樣的心理。也要提高自信,比如自己準備比較充分,一定要多些正向的暗示,只有自信以及鼓勵非常充分,才能夠有效的緩解緊張的情緒。心理治療主要是認知行為治療以及人本主義療法、森田療法等,比如對於明顯的焦慮、緊張的患者,可以考慮進行認知行為療法,主要是改善不良的認知,尤其是歪曲的信念,比如對於考試失敗的判斷就是過於悲觀,甚至會認為自己一旦考試失敗自己的人生全部都完了,如果有這樣的信念以及自動化的思維,很容易緊張。還可以發展健康的行為來緩解緊張焦慮,比如做放鬆呼吸的訓練,讓自己放鬆下來。也可以考慮進行藥物治療,尤其是緊張焦慮的情緒特別嚴重。
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