立定跳遠的正確方法 如何立定跳遠
1、須知規則:
(1)兩腳自然分開站立,站在起跳線後,腳尖不能踩線。
(2)兩腳原地同時起跳,不得有墊步或連跳動作。
(3)着地後,立即向前走出測試區。
2、跳遠步驟:
(1)兩腳開立,幅度與肩同寬,尋找最適合自己的寬度,越寬對腿部力量要求越大。
(2)預擺之後進入起跳,擺的次數不要太多,一兩次就可以了,準備動作不要太複雜。
(3)兩腿用力蹬地的同時,兩臂用力向前上方擺出、用力展腰,髖、膝、踝三個關節充分伸展,注意頭也是向前向上看的。
(4)當你到達最高點時,兩腿屈膝前收,膝部儘量向胸部靠攏,落地時小腿前伸,向前跪膝,防止後坐。
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