便祕怎麼辦快速排便 五招教你快速排便
1、保證飲水量
尤其在食用高纖維食品時,更應注意保證飲水;蜂蜜中含有大量果糖,對腸道有潤滑作用。
2、多吃新鮮蔬菜
短時間內多吃蔬菜,增加飲食中纖維的攝取量,此外可以多吃黑木耳、紅薯、大白菜、海帶等等富含膳食纖維的蔬菜。
3、食用膳食纖維
每天加食糠皮、麥麩等,以擴充糞便體積,促進腸蠕動,減少便祕的發生;此類產品市面上有不少,大致可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。一般認為,不可溶性膳食纖維通便效果比可溶性膳食纖維(魔芋製品、菊粉等)略好一些,對緩解便祕更有效。
4、增加B 族維生素食品的供給
儘量選用天然、未經加工的食品,如粗糧、豆類、酵母等,以增強腸道的緊張力。
5、藥物
潤滑性瀉藥又稱大便軟化劑,如開塞露。主要作用是潤滑腸壁、軟化大便,適合有便但排出困難或大便乾燥者。
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