如何改善便祕的方法 改善便祕的方法介紹
1、多補充水分
體內水分如不足會引起便祕。若體內缺水,就會令大便乾燥,無法順利排出。每日正常飲水1500~2000毫升,此外還可以多吃蔬果補充水分。
2、多做運動
上班族長久坐不動會影響腸道蠕動,導致體內和毛孔裏的毒素沒法及時清空。休息時可以做點運動,比如快走或者健身操,增加體內暢通,幫助排便。
3、多吃粗纖維食物
纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素,它能刺激腸道加速蠕動,使排便通暢。便祕人羣可以多吃些富含有粗纖維的食物,比如玉米,燕麥、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿蔔等蔬菜。
4、多做些按摩
三餐後順時針按摩腹部,每次50下,可促進腸道蠕動,然後左、右轉動腰骶部。洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩,同時腹部一鼓一收地大口呼吸,可治療慢性便祕並防治痔瘡。而神經性便祕,則要沿着腸部用40℃熱水衝3分鐘左右,再用25℃的温水衝10秒鐘,反覆5次,可讓大腸的蠕動增加。
5、規律排便
養成定時排解大便的習慣。最合適的排便時間應該是早上起牀後或早餐後20分鐘。排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作,排便時注意力要集中,不要讀書看報玩手機、思考問題。
6、合理飲食
注重飲食合理安排,不暴飲暴食,定時定量,少吃強烈刺激的食物,冷熱相宜,避免腸胃受刺激。適當吃一些調節便祕、有助潤腸的食物,比如酸奶、蜂蜜等。
7、作息規律心態好
作息紊亂會導致身體內激素、代謝紊亂,壓力過大,或者長期焦慮煩躁,處於負面情緒中,都會引起神經功能紊亂,導致便祕,所以保證規律作息和良好心態必不可少。
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