睡覺打鼾怎麼辦 緩解打鼾的日常小技巧
1、調整睡覺姿勢
2、養成良好生活習慣
3、減肥
方法/步驟
1調整睡覺姿勢。很多人打鼾是因為睡姿問題,一般仰卧入睡的人很容易打呼嚕,因為此時人的身體是直的,全身的肌肉並不可以非常有效地放鬆,如果再把雙手舉過頭頂,那麼身體肌肉會愈發緊張,這種情況下舌根很容易壓住咽部而引起打鼾,因此口水也很容易流入到氣管裏而導致咳嗽。因此如果經常打鼾的人那麼在睡覺的時候儘量選擇側卧,除了睡覺的姿勢,枕頭的高度也起着重要作用,一般高度把握在10到15釐米左右,但是具體的情況還需要根據每個人的情況來定。
2養成良好生活習慣。打鼾跟一個人的生活習慣也息息相關,因此在平常生活中要儘量少吃辛辣刺激的食物,在飲食上要以清淡為主,此外,最還戒煙戒酒,要注意在睡覺之前不要從事太過激烈的運動,如果情緒太過亢奮會直接影響到睡眠質量,此外,還需要注意睡覺的時候不要矇頭。
3減肥。肥胖會讓脂肪直接在身體內堆積,尤其是面部頸部脂肪的堆積,直觀形象表現就是所謂的雙下巴,這種情況下,其實體內軟齶跟咽喉壁上也會存在大量的脂肪,因此會直接讓呼吸道變得狹窄。除了這個因素之外,肥胖者的舌體也會更加肥厚,而這種情況也會阻礙到咽喉部位的氣體通過。
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