失眠的飲食宜忌
方法/步驟
1失眠患者應該多吃一些果實類的食物,例如核桃等松果類的,這樣的食物能很好的緩解大腦疲勞。黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態中醒來。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
2補充些微量元素,晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物,能有效改善,保證良好睡眠。
3失眠患者還應多食抑制羥色胺的食物,因為在白天人體能消耗較大,這就會導致體內的色氨酸分泌過多,而色氨酸會轉化為羥色胺,羥色胺有催眠作用,夜間吃一些饅頭、麪包,能提高體內色氨酸的含量。
注意事項
失眠還可以經常喝熱牛奶,現在幾乎家家户户都會喝牛奶,但是有的人不知道晚上喝一杯熱的牛奶還可以幫助睡眠。牛奶的營養很豐富。牛奶能使大腦在白天活躍的思維活動暫時地受到抑制,會讓人很快產生睡意。
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