在家啞鈴鍛鍊胸肌方法 怎麼在家用啞鈴鍛鍊胸肌
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1、在鍛鍊前需要準備好一張椅子,然後採用頸部靠在椅凳上,臀部坐在地上,雙腳屈膝自然落於地上,讓上半身保持上斜,這樣就可以做上斜啞鈴卧推。
2、雙手握住啞鈴至於頸後,背部靠在椅背上,然後做雙手頸後臂屈伸動作既可。
3、需要一張椅子作為支撐另一隻手。練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動,小臂以肘關節為軸,向後伸直鍛鍊肱三頭肌。
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