啞鈴鍛鍊上身肌肉的方法 啞鈴鍛鍊上身肌肉的竅門介紹
1、發展肌肉體積練習,練習時採用的負荷量一定要在,要保持你個人最大力量的90%或更大些,只有這樣才能使你更多的肌纖維參與負荷並得到練習。
2、練習時動作頻率一定要小,也就是説,在練習中,每做一次動作後間隔時間要長,讓身體能量有個好的供應後再去做下一次動作練習,這樣不致線粒體因沒有能量及時供應而燃燒周邊蛋白質,其實發展骨肉體積就是為肌體蛋白質數量積累。
3、練習後要有充足蛋白質供應,否則也不會有明顯效果。用啞鈴鍛鍊胸部,TRX型俯卧撐,保持爬行姿勢,這時重點集中在你的快肌和慢肌纖維。這個練習的獨特組合會增強你的力量,肌肉尺寸和耐力。仰卧在平的卧推凳上,兩腳平踏在地上。兩肘彎曲,握住啞鈴高於胸前,拳眼相對,手心朝腿部的方向。兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作,回到開始動作。這是一個動作。做8次,每次增加重量。
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醃青辣椒製作方法
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