怎麼用啞鈴鍛鍊手臂肌肉 有哪些需要注意的地方
日常健身當中有哪些方式針對手臂肌肉的訓練呢?又當如何快速而有效的訓練手臂肌肉呢?不妨跟着小編一起來好好的瞭解下吧,希望對你練好手臂肌肉是有幫助的!
我們在健身鍛鍊的時候常常用到啞鈴,啞鈴有大號、小號,至於選擇什麼重量型號的啞鈴要根據自己的情況而定。如果你想用啞鈴來鍛鍊手臂上的肌肉,掌握一些鍛鍊技巧是非常必要的,為什麼我要這麼説呢?因為有很多人,在使用啞鈴鍛鍊了一段時間以後,一直看不到什麼效果,久而久之就失去了耐心。
一、使用啞鈴鍛鍊的注意事項
練習前一定要注意選擇適合自己的啞鈴,比如在重量的選擇上,不要貪圖超過自己體力負荷的啞鈴,明確我們鍛鍊的目的是為了減脂,是為了使自己變得健康美麗,而不是為了鍛鍊自己的力氣,讓自己變為大力士。注意動作必須緩慢,中間要注意休息,休息時間2-3分鐘即可,不能太長或太短,休息時間太長或太短都會影響鍛鍊效果。
二、如何用啞鈴鍛鍊手臂上的肌肉
坐姿彎舉上下運動。首先你先進行熱身運動,比如做一些簡單的動作、廣播操、廣場舞之類的運動,然後坐在椅子上,必須是固定性好而且比較耐用的椅子,鐵凳子比較好。然後你一手拿一個啞鈴,緩慢彎舉至胸前,然後再舉過頭頂,上下反覆做上下運動。坐姿彎舉手臂交替上下運動。
如果你感覺那樣有些吃力,也可以坐在椅子上,左右兩個手臂交替彎舉上下運動。和前一種方法一樣,只不過第一種是雙臂運動,這是單臂交替做。坐姿彎舉側身運動。你也可以調轉身來回做俯身運動,兩個手臂交替進行,左右來回擺,挺簡單的,但動作必須緩慢。靠椅啞鈴彎舉後仰運動。
可以用一把靠椅,躺在上面,雙臂交替,啞鈴彎舉做後仰運動。站立頸後臂屈伸單臂運動。雙腿叉開站立成八字狀,雙臂交替,在頸後面做單臂屈伸運動即可。坐姿頸後臂屈伸運動。坐在椅子上,雙手抱住啞鈴,在頸後面做屈伸運動。站立交替彎舉運動。就是站立,左右手臂交替做彎舉運動,啞鈴舉至胸前即可。
俯身單臂屈伸運動。先站立,然後慢慢俯身,然後左右臂交替做單臂屈伸運動。仰卧彎舉運動。平躺桌子上,雙腿支起,往前用力,雙臂做彎舉運動。
三、啞鈴鍛鍊目的
啞鈴鍛鍊是一種健康有氧運動,也是一種減肥健美鍛鍊。在練習的過程中,可以適當加一些啞鈴健身操,可以把啞鈴鍛鍊變成一種健美操,像廣場舞一樣有意思進行娛樂表演等等。總而言之,我們鍛鍊的目的就是,使自己越來越美麗越來越健康。
長期堅持啞鈴鍛鍊,可以強壯肌纖維,預防肌肉萎縮、關節疼痛、保持肌肉彈性等作用。啞鈴不僅能夠健美,還能增加肌力,還能夠鍛鍊下肢。啞鈴也非常適合老年人,因為老年人肌力下降,而且運動遲緩,啞鈴能夠增強肌力,預防運動麻痺等病。老年人用啞鈴鍛鍊,不但不會損傷身體,而且會防止許多老年病,啞鈴非常適合老年人。
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