背闊肌啞鈴鍛鍊方法 讓你更高大威猛
無論男女,一個好看的背部都是身材的重要加分項。男士就不必多説了,一個寬闊厚實的背部,能帶給女生高大威猛的印象和安全感。用啞鈴怎樣鍛鍊背部肌肉?
男人需要強壯、寬闊的背闊肌,這樣看起來高大又有型,女人會覺得這樣的男人很有安全感,願意做他的女朋友。背闊肌是身體第二大的肌肉羣。它位於腰部以上,肩部以下。背闊肌的鍛鍊方法是很多男生都想知道的,下面健身達人教你用啞鈴怎樣鍛鍊它。如果你也想擁有威猛的身材,快來看看吧。
1.啞鈴划船動作
雙腳張開站立,距離與雙肩一樣寬,膝蓋彎曲,上半身稍微向前傾,手握住啞鈴自然下垂。用後背發力,向上拉上臂,肘部要高過背部,然後緩慢地返回開始的動作。
向上拉啞鈴時,上臂應緊緊貼着身體一側。緩慢返回,繼續刺激背部肌肉。當上臂拉到高點時,有意識地收緊背部。
2.肩上舉啞鈴
手握住兩個啞鈴,把它們保持在你的肩膀上。雙手用力伸直舉起啞鈴,停留兩秒鐘,然後回到開始位置。要點:當你這樣做的時候,記得要保持背部挺直,如果不是這樣,可能會損傷肌肉。要增強刺激肌肉的效果,動作越慢越好。當把啞鈴推到高點時,肘部應該稍微彎曲,不要繃得太直,否則會導致肘部變形。
3.啞鈴肩回縮
臉朝地下爬在長凳上,背朝上,手握啞鈴,背部肌肉起發力提起啞鈴,這事背部肌肉收縮到極點。接着慢慢按照原路恢復到原來的狀態,不斷重複上述動作。
這3個動作看起來都是很簡單的,但是做起來就一點也不容易,不過對於鍛鍊背闊肌卻是十分有效的。
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