冬季長跑的訓練方法以及注意事項 冬季進行長跑鍛鍊的方法
1、最好不要選擇單一跑步一項鍛鍊方式,可以適當穿插其他運動,比如游泳、自行車等。
2、在跑步前要做充分的熱身準備活動。開始跑步時,要先慢跑再加速快跑,讓全身肌肉關節變得協調,這樣能減少運動損傷。
3、除了掌握正確跑步姿勢外,還要選擇跑步的場地。應儘量避免在水泥地硬跑道上跑步。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩衝墊的跑鞋,這樣可以緩衝足底傳來的地面反作用力,可在一定程度上減輕膝關節的運動損傷。
4、冬季鍛鍊應注意補足水分,但切忌在飯後或空腹狀態下進行長時間運動。“半飢餓”狀態是基本原則,簡而言之就是胃部不宜過於充盈,否則將加重消化器官的負擔。也不要讓空腹運動變成習慣,這會刺激心肌,易引起心律失常。
5、在出汗後,應及時換掉潮濕的衣服。不管穿着多保暖,蒸發散熱的機制都會使局部温度快速下降,進而導致皮下毛細血管收縮、人體體温下降,影響血液循環及正常代謝功能,易引起感冒及腰背疾病,所以一定要及時更換。
6、在進行長跑、滑雪等運動時最好有同伴隨行,並常備一些補充能量的營養品,避免因體温過低而導致意外。
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