跑步為什麼斜方肌疼痛 你知道嗎
1、項韌帶鈣化。人隨着年齡增長,項韌帶會逐漸鈣化。而平時如果過多使用頸椎,甚至長期姿勢不正確的話,會加快項韌帶鈣化進程。上斜方肌的近端附着點有一部分就在項韌帶上,因此項韌帶的鈣化,也會造成斜方肌的緊張以及活動受限。
2、頸屈肌緊。現代人常常處於低頭狀態,用電腦時、看書時,玩手機時,時間長了導致頸部前側具備頭頸前屈功能的肌肉相對緊張,如前、中斜角肌,胸鎖乳突肌前部。斜方肌的主要功能之一就是使頭頸部伸直,因此長時間處於和頸屈肌的對抗狀態,造成緊張。
3、呼吸因素。很多人的呼吸模式偏向於胸式呼吸,尤其是女性。當吸氣時由於橫膈膜的功能變弱,骨盆的位置的變化,肋骨的開合不足,沒有良好的腹壓等一系列原因,導致斜方肌、斜角肌和胸鎖乳突肌的過份收縮,使肩胛骨上提,或試圖幫忙打開胸廓。造成上斜方肌頻繁收縮而緊張。事實上,呼吸模式有問題的人羣,往往頸部周圍的肌肉的張力都是異常的。
4、維持姿勢。在上一條裏已經提到,斜方肌需要維持人體姿勢的穩定。我們在大部分時間裏,身體並不處於中立位上,甚至處於圓肩、頭前引這種不良姿勢狀態,斜方肌常常被動縮短或拉長,包括我們睡覺翻身時,斜方肌都在工作。還有部分人總是習慣頭部旋轉或長期單邊側睡,枕頭高低也不合適,那斜方肌在睡覺時也會一側被拉長,另一側被縮短。很多人的落枕,有一部分也是斜方肌的痙攣造成。
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