喝什麼酸奶減肥 吃酸奶減肥原則
1、最好是選擇標有脱脂和低熱量字樣的酸奶,這些類型的酸奶含有的熱量低,不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
2、雖然酸奶含有大量活性乳酸菌有一定的減肥效果。但是它是通過調節體內菌羣平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便祕,來減輕體重。如果只喝酸奶減肥,這種方法短期內危險性不大,但是長期下來卻有可能營養不良,影響減肥者自身的身體健康。
3、首先,三餐只選一餐以酸奶取代。減重時,最好不要吃得太單調和缺乏變化,食物多樣化是前提。如果餐餐只吃酸奶。這種吃法持續下去,會造成營養失衡。如果三餐中只選一餐吃酸奶,再搭配一盒不放沙拉醬的蔬菜沙拉,淋上酸奶,既不會增加熱量也可達到減肥的效果。
4、其次,三餐最好都有三大產能營養素:碳水化合物、脂肪、蛋白質。在減肥節食過程中,每餐都吃碳水化合物(如全麥麪包、糙米飯)、蛋白質(如蛋、魚片、瘦肉、低脂乳製品、豆腐等)、蔬菜,另外也要把每天2份水果分配到一天的加餐裏,這樣比較均衡完整,也不會造成營養不良。
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