十二歲有什麼方法可以減肥 兒童減肥食譜
1、十二歲有什麼方法可以減肥:
改變不良的生活習慣。12歲的孩子如果體重超標,在減肥時需要先從不良的生活習慣改變上入手。一般小孩子都有愛吃零食的習慣,而且家長也常怕孩子生長髮育期營養攝入不夠,日常飲食可能也會給予過剩的高熱量、高脂肪類的食物,從而造成體內營養過剩而出現肥胖。因此,要減少孩子日常吃零食的習慣,每日的膳食應合理安排,減少過多高熱量、高脂肪食物攝入,合理安排營養健康飲食。
每日還應安排適量的運動量。運動是消耗體內過剩脂肪的有效方式,可以給孩子制定一個合理而科學的健身計劃,比如每天安排1~2小時運動量較大能消耗體力的兒童遊戲,儘量家長也要跟孩子持之以恆的進行鍛鍊,比如游泳、跆拳道,都是較為不錯的運動減肥方式。 另外,孩子減肥需要持之以恆,不能三天打魚兩天曬網。只有按照制定的計劃,從飲食方面合理調整,運動方面持續進行,從而才能收到良好的減肥效果。
引起肥胖的原因有進食營養過多,運動減少,因此12歲孩子想要儘快減肥,首先要注意適當的營養搭配,不能過度飲食,每天的飲食要保證足量的優質蛋白,糖和脂肪的攝入要適量。進食時要細嚼慢嚥,晚餐儘量不要吃的過多,要清淡,不要吃夜宵,晚餐的時間不要太晚。其次減肥要適當的運動如跑步、游泳等,另外減肥期間不要有壓力,保持愉快的心情。
2、兒童減肥食譜:
兒童減肥食譜有金針菇炒雞蛋。金針菇可以説是大自然中的纖體大師,是天然的減肥食物,常吃可以降低膽固醇,預防肥胖。我們可以準備一把金針菇和三個雞蛋。金針菇的老根切掉,洗淨後對半切。雞蛋打散加鹽拌勻。油熱後倒入蛋液,煎到凝固,然後弄碎蛋餅。再起油鍋加入葱花,蒜泥,倒入金針菇翻炒。再加入雞蛋,醬油,鹽等。
兒童減肥食譜有雞蛋菠菜餅。菠菜內的植物粗纖維非常豐富,可以促進腸道蠕動,促進排便及胰腺分泌,有助於消化。還可以輔助治療痔瘡、慢性胰腺炎,便祕,肛裂等。菠菜含內的維生素C烹飪後會變滑,和其它蔬菜搭配食用,可以相互補充營養,減肥效果更理想。
可以準備一碗的菠菜泥1小碗、四個雞蛋,一些鹽、胡椒粉及橄欖油。雞蛋打散,加入鹽和胡椒粉,菠菜泥加鹽和橄欖油。平底鍋燒熱後放油,倒入雞蛋液煎至凝固。菠菜泥鋪在蛋液上面,再倒入蛋液繼續煎。等表面凝固後,用盤子扣住鍋口翻過來,把蛋餅推到鍋中即可。
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