脂肪型的人減肥如何做運動 哪些動作可以幫助減肥
1、走路腳跟先着地。走路時應習慣收小腹,收小腹時會自然提起臀部,可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂,身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳,重心會落在小腿肚,容易造成水腫或蘿蔔腿;所以當腳步往前跨時,應讓腳跟先着地,即可避免小腿水腫。
2、上樓臀部置中練腰線。預防身材走樣,記得上樓梯或走路時,上半身和臀部要維持垂直,可以預防骨盆移位;並且要習慣以腳跟着地,可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條,爬梯時可一次跨兩階,讓小腿更纖細。
3、補充足夠的水分防腫脹。纖維素能使人產生飽腹感; 同時纖維素還能預防心血管疾病及降低血脂。補充充足的水分:對於女性而言,為了緩解經前出現的身體腫脹現象,那就別忘了補充足夠的水分,可緩解腫脹的程度。
4、運動可燃燒脂肪。激烈運動除了直接燃燒脂肪之外,它還有更有用的代謝效果。低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖,所以它會使你的血糖趨向正常值的最低值。總而言之,做任何運動先決條件是營養要足夠,碳水化合物不要過量。做運動不要有壓力,或被逼的感覺。放鬆心情做運動會覺得自己越來越健康。
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