適合在家做的減肥運動,簡單動作高效減脂
長期待在家不做什麼,很容易囤積脂肪,今天來了解一下適合在家做的減肥運動吧。
想要減少脂肪必須要控制熱量的攝入和增加能量的消耗,來了解一下適合在家做的減肥運動吧。
1、腹部按摩
做腹部按摩的時候需要大家在牀上保持仰卧位,兩隻手互相重疊在一起,然後順時針、逆時針方向各按摩50圈,然後兩隻手分開放在腹部,上下反覆按摩50次,早晚各做一組。按摩的時候可以提高皮膚的温度,此時正在消耗身體內的多餘熱量,將這些熱量消耗掉就不會轉化為脂肪堆積在身上了,並且腹部按摩能夠促進腸蠕動,吃進入的時候營養更多地被人體吸收。
2、顫抖健身
顫抖健身非常適合在家裏的牀上或者地板上進行,大家可以先喝一杯涼開水,仰卧在牀上或者地板上,枕頭不需要墊的太高,雙手雙腳自然平放。在靜止一分鐘之後,雙手緩慢遞向上舉起來,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。
3、踏跳運動
首先在家裏地板上放一隻小板凳或者一捆報紙,高度大約是30釐米,先將右腳踏在報紙上,左腳則是踩在地上,雙腳同時交換位置,就是這樣交替進行,每分鐘需要完成二十多次。這個動作也是可以消耗掉身上的多餘脂肪,每天堅持做半小時。
4、平坐前伸
脱去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13釐米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆,持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
-
一週快速減肥法 讓你從頭瘦到腳
節假日裏跟親友一同大吃大喝,放鬆了身心的同時,再次投入到工作學習當中,此時才發現身材要悲劇了!別怕,一週快速減肥法幫你再一個星期內健康減肥,身材完美如初!減肥是很不是那麼容易就成功的,那麼,要在一週之內快速減肥就更加不容易了。所以大家僅僅使用運動或者是食療這...
-
bmi指數分男女嗎 如何維持好的身材
BMI指數你知道哪些呢?BMI的全程為bodymessindex,顧名思義就是身體內體脂的指數,它的計算方法其實很簡單,每個人只要知道自己的體重和身高就行。一、BMI指數的計算方法説到BMI指數很多人都會以為很高深、很抽象、其實不是這樣的。BMI指數要區分於體脂率,兩者有着根本...
-
彎腰觸地動作可以減脂嗎 教你掌握正確姿勢
想要擁有一副好身材,除了在平時要控制好自己的飲食以外還要搭配做一些塑形減脂的動作來讓自己的身材得到更好地管理。彎腰觸地就是值得選擇的塑形動作,來看看吧!一、經典姿勢彎腰觸地顧名思義就是要達到兩個目的,一是彎腰,而是觸地。較為經典的姿勢就是上圖所示的這...
-
熱敷藥包減肥靠譜嗎 應該怎麼做才是對瘦身更有效的
網上有人説熱敷中藥包對減肥有一定的效果,不少減肥人士聽了之後的想去嘗試,並且很期待它所帶來的效果。但這種方法也是不太科學的,所以下面就來説一説吧。現在這個社會,注重外表的人越來越多,不少人總會想盡各種方法來讓自己的外表更好看,所以市面上也會有不少奇奇怪...