補鈣的最佳食物 最佳的10種補鈣食品
1、芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。黑芝麻含有豐富的卵磷脂,可防止頭髮過早變白或脱落。
另外,黑色入腎,常吃補腎,即使不吃鈣片,腎也會從食物中吸收鈣質。
2、乳酪。奶製品的鈣很容易被吸收,能增進人體低抗疾病的能力,促進代謝,增強活力,保護眼睛並保持肌膚健美。其中的乳酸菌對人體有保健作用,有利於維持人體腸道內正常菌羣的穩定和平衡,防治便祕和腹瀉。
3、蝦皮。蝦皮含鈣量豐富,含蛋白質很高,還含鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分。可降低膽固醇,防止動脈硬化,還能擴張冠狀動脈有利於預防高血壓及心肌梗死。還可預防因缺鈣所致的骨質疏鬆症。
4、海蔘。海蔘含鈣量豐富,營養價值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物
5、紫菜。紫菜含碘、鈣高。也含膽鹼和鈣、鐵,能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健,提高機體免疫力;有助於防治腫瘤。
6、海帶。海帶含鈣量豐富,可預防高血壓、冠心病、高血脂等心腦血管疾病。
7、黑豆。黑豆含鈣、蛋白質相當高,含人體必需的8種氨基酸。只含植物固醇,能降低血液中膽固醇含量,對高血壓、心臟病等患者有益。能起到軟化血管,滋潤皮膚,延緩衰老的作用。
8、芥菜。含鈣量、維生素很高。能開胃消食,提神醒腦,解除疲勞,解毒消腫,明目利膈、寬腸通便。
9、牛奶。牛奶的營養價值很高,礦物質豐富,人體鈣的最佳來源,鈣磷比例適當。
10、黑木耳。有降血壓、補鈣、益氣、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌、清胃滌腸等功效。
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